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一． ● 每 天 骑 车 5 分 钟
如 果平 时不 骑 车 ． 那 么 可 以先从每 天 骑 车
钟开 始 。 不 用去 非 常远 目 地 ． 到
的 的 像是
近 的超 市买 东西 ． 或者上 饭店 吃饭 都可 以
车代 步 ． 先让 自己熟悉 下 骑 车 的感 觉 。
一． ● 每 天 骑 车 =I；0 分 钟
习惯 骑 车后 ． 每 天 的 目标 就 是 骑 车3 0
分钟 。 30分钟 的运 动量 ， 对于女生 来说
是 最好 的． 同时也达 到 了锻炼 筋骨 、 燃
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烧脂肪 的效 果 。 C _~ _ke 的运 动强 度
6M s 1 时 路里 =
大约是 et 。 小 消耗 的卡
体重 k × M ets × 1 ． 05 ， 那 么7 5 k
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的人 骑车3 0分钟就可 以消耗 75 × 6 ×
1 ． 05 × 1 ／2 = 23 6kc I 天 坚
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