中学生考试焦虑.ppt

每个人都蕴藏着积极力量与潜能——中学生考试焦虑调整 在北京时间2006年7月10日凌晨进行的世界杯决赛中，意大利队和法国队在90分钟内战成1：1平。当进行到加时赛第110分钟，在法国队的一次进攻中，马特拉齐在盯防齐达内时拉扯了法国队长的衣服，随后双方发生口角，就当球迷以为此事并不严重时，齐达内突然转身猛地用自己的光头顶撞马特拉齐的胸口，意大利中后卫应声倒地。 主裁判最终出示红牌将齐达内罚出场。而在随后进行的点球大战中，意大利队5：3战胜了法国队，夺得大力神杯。齐达内在接受法国电视台采访时，他说道，“当我在场上往回走时，马特拉齐在身后一直不停地侮辱我的母亲和我的姐姐，他的话语让我实在难以忍受。开始我不想听，但是他仍旧不停地说，最终我没有控制住自己。” 在日常生活中，当你面临心理压力: 是以疯狂的工作或玩乐麻痹自己? 沉浸在悲伤中不能自拔? 还是平静地处理好问题然后置之脑后？ 前两种情形是大多数人较容易出现的反应，而对第三种则是心有余而力不足。 其实，冷静地处理心理压力也不是难事，那些在危机面前不惊不慌，保持冷静的人并非天生就有这份能耐，他们也都是在生活中逐渐学会的 压力是我们对任何一种刺激（身体上、精神上或内在情绪及外部情绪上）的反应，它使人感到烦恼。当压力很大时，就会产生疾病，这些疾病大多与压力的环境有关，比较常见的疾病是心脏病、高血压和癌症。 　　 焦虑在生理上表现为： 自主神经系统活动增加，肾上腺素输出量提高， 血压和心率增强，皮肤出汗，面色苍白， 口发干，呼吸加深、加快，肌肉失去弹性，大便和小便的频率增加。 如果这种状态持续相当长的时间，那么坐立不安的运动就开始，而且会影响到消化和睡眠。 因此，个体出现焦虑这种情绪状态时，一般都伴随有生理、行为及认知方面的异常反应。 正常的焦虑人皆有之。 引起焦虑的刺激即使反复出现，也可逐渐适应而最终不再引起焦虑，至少可以由于逐渐适应而减少焦虑反应。 例如经常参加考试的绝大多数学生，并不会引起明显的时刻等待考试失败到来的焦虑反应。 考试焦虑症 考试焦虑症是一种因考试引起各种精神症状和躯体症状的焦虑症。 考试焦虑症的核心症状是焦虑。这种焦虑常因无意识地受到过去考试失败经验的强化而难以控制和无力摆脱。 其临床表现主要为精神症状和躯体症状。 精神症状主要表现为 情绪紧张、慌乱、烦躁、忧虑、不安、担心、恐惧和神经过敏。 这些情绪表现在考试前的复习阶段就已经十分明显和突出，且难以控制。 在考试时，由于不能自制的过度紧张，会出现感受性降低，看错试题要求，注意力难以集中，无法回忆出熟悉的知识内容，思维迟钝、混乱、不能正常分析、归纳、判断、推理，连本来完全能做出的题目也一下子“卡住”做不出来，严重时甚至头脑里一片空白，看着试卷发呆。 躯体症状则表现为： 口干、腹胀、胸闷、呼吸困难、心悸、早搏、耳鸣、头晕、尿频、尿急等植物性功能紊乱症状，可涉及神经、消化、呼吸、心血管和泌尿等多种系统。 严重时甚至可诱发偏头痛、功能性高血压、消化性溃疡和甲状腺功能亢进等多种躯体疾病。 考试焦虑症是青少年常见的心理异常。 要有效地减轻压力，首先要知道压力的来源， 是来自你自己还是来自你所处的环境， 然后就要计划采取一定的措施来减轻压力。 课上介绍以下几种方法来帮助同学们减轻压力： 一、对于压力作认知调整： 二、学习放松疗法，祛除紧张情绪 １.为什么——目标/任务：显示自己的能力 ２.做什么——保持巅峰状态我们必须做的事我们喜欢做的事 ３.怎么做——技术 为什么我们会感到不快乐？ 不和谐导致许多压力 由于在生活中你不得不完成许多不愿意做的事，正是这种不和谐导致许多压力与失望。杰克迪希。帕瑞克――世界著名企业家，管理学界领袖，成功与幸福融合的典范。 我们喜欢做的事 调整方法：只要改正自身的态度与观点，抽身而出，获得再生。我认为我能做的 人的潜能是无穷的，但往往对这点认识不足，限制了生活中的各种可能性。在这种无知的基础上，我们框定了自己的目标与抱负。我们时时不忘自己能力不济，本领有限，最终将自己遁入一个狭小的表现空间。 我们所认识到的“我能做的”十分有限。在这种有限的范围中，我们再决定“我想做的”/“我应做的”。最终，“我实际能做的”只占其中的很小一部分。而事实上，真正的快乐与成就感，产生于“我想做的”、“我应做的”与“我能做的”之间的交集。 个人好比一颗种子，蕴含无限潜力。你面临的两个选择 你可以选择安逸舒适，终生做一颗种子；陷在盒子里的种子，拘泥于已有的观念或自我状态 也可以选择更加积极勇敢的态度、滋养培育种子，使之突破种种障碍，经历各个进化阶段，最终成长为参天大树，开花结果。突破心理阻碍，培养某种认知（一般知识+技术+态度）进入更高的生存领域 每个人由孩童长成成人