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1 ．一年级基础课 1 ） 24 式简化太极拳（男生） 2 ）健美操（女生）： ① 健美操基本站位、步伐、手形、节奏感的练习。 ② 身体姿态的练习（站立姿势为主） ③ 健美操第二套全国大众锻炼标准的一级动作（女生） 3 ） 1000 米 （男）； 800 米 （女）；立定跳远。 4 ） 篮球： ① 移动技术：变速跑、侧身跑、急停、转身、滑步、后退跑、变向跑。 ② 传接球技术：原地胸前传接球技术、行进间双手传接球技术。 ③ 运球：原地高、低运球、换手变向运球、行进间运球。 ④ 投篮：原地单手肩上投篮，行进间单手上篮，女生双手胸前投篮。 ⑤ 基本配合：传切配合、防持球队员、防无球队员。 5 ）排球： ① 移动步法：跨步移动，滑步移动，前进后退步移动。 ② 垫球：自垫、对垫。 ③ 传球：自传、对传 ④ 比赛：两人制。 6 ）足球： ① 运球：脚背、脚内侧运球。 ② 绕杆射门。 ③ 五人制。 7 ）跳绳： ① 单人双腿跳。 ② 单绳多人跳。 ③ 比赛：个人赛 ? 2 ．二年级选项课 1 ） 篮球 ① 脚步动作：基本站立姿势、跑、急起急停、转身、移动步法。 ② 传接球：单、双手胸前传接球、单手肩上传球、单手体侧传球、传反弹球。 ③ 运球：高、低运球、变向运球、运球急起急停、运球转身。 ④ 投篮：单手肩上投篮、急停跳起投篮、行进间上篮。 ⑤ 持球突破：交叉步突破、顺步突破。 ⑥ 战术基础配合：传切、突分、掩护。 ⑦ 快攻与防快攻。 ⑧ 人盯人防守与进攻人盯人防守；区域联防与进攻区域联防。 ⑨ 篮球规则简介。 ⑩ 教学比赛：三人制、五人制。 2 ）排球 ① 准备姿势 ② 移动步法：跨步移动、交叉步移动、滑步移动、前进后退步移动。 ③ 垫球：自垫、对垫、背垫、接发球。 ④ 传球：上手正面传球。 ⑤ 发球：正面下手发球、侧面下手发球、正面上手发球（女生介绍）。 ⑥ 扣球：原地对地扣球、徒手助跑起跳扣球、四号位扣球。 ⑦ 介绍拦网技术：原地拦网、移动拦网。 ⑧ 介绍排球基本战术。 ⑨ 教学比赛、六人制规则、裁判法。 3 ）足球 ① 颠球：脚背正面、大腿颠球。 ② 运球：脚背内侧、脚背正面、脚背外侧运球。 ③ 控球、过人技术：拉球、扣球。 ④ 脚背正面、内侧踢定位球技术。 ⑤ 脚内侧传接球。 ⑥ 头顶球技术：原地前额顶球、起跳前额顶球。 ⑦ 射门技术：脚背内侧、脚背正面射门、脚内侧射门。 ⑧ 运球变向射门。 ⑨ 掷界外球。 ⑩ 二过一进攻战术：斜传直插二过一、直传斜插二过一、回传反切二过一。 区域防守战术：盯人、补位、夹击。 教学比赛：五人制、九人制和十一人制战术规则、裁判法。 4 ）乒乓球 ① 握拍法：直握、横握拍法。 ② 站位与准备姿势。 ③ 基本步法：单步、换步、跳步、跨步、侧身步、交叉步。 ④ 发球：正反手平击发球、正反手发旋转球。 ⑤ 接发球的方法与判断。 ⑥ 反手推挡球。 ⑦ 正反手攻球。 ⑧ 搓球：慢搓、快搓。 ⑨ 拉弧圈球。 ⑩ 双打。 基本战术介绍：发球抢攻、接发球抢攻、左推右攻。 教学比赛、规则、裁判法。 5 ）武术 ① 基本功：手型、步型。 ② 基本腿法：正踢、侧踢、里合、外摆、前拍。 ③ 基本套路；初级长拳 ④ 散手基本动作：拳法、腿法。 ⑤ 散手的动作组合。 ⑥ 跆拳道的基本技术：腿法。 ⑦ 跆拳道的腿法组合。 6 ）网球 ① 握拍的方法。 ② 准备姿势和击球步法。 ③ 正、反手击球。 ④ 发球：下手发球、正面上手发球。 ⑤ 网前截击球。 ⑥ 双打的配合方法。 ⑦ 单打战术。 ⑧ 双打战术。 ⑨ 教学比赛、规则、裁判法。 7 ）女子健美操 ① 健美操的各种基本练习（基本手形、手臂的动作、基本步伐、各种跑跳练习）。 ② 基本动作（手位、脚位、身体姿态、舞步组合、健美操基本形体训练）。 ③ 身体素质（腰腹部和手臂的力量练习）、韧带拉伸（有把杆的压肩、压腿练习；无把杆的肩、胸、腿等的全身韧带练习）的基本锻炼方法。 ④ 全国健美操大众锻炼标准的一、二、三、四级。 8 ） 男子健美 ① 手握器械方法：正握、反握、反正握、宽握、窄握。 ② 主要肌群的训练方法： A 、胸大肌：卧推、飞鸟、双臂屈伸（撑双杠） B 、背阔肌：悬垂引体、杠铃体前划船 C 、肱二头肌：杠铃、哑铃弯举 D 、肱三头肌：窄握推举、附身拉滑轮 E 、三角肌：颈上推、哑铃侧平举 F 、股四头肌：深蹲 G 、小腿肌群：负重提踵 ③ 展示肌肉的 7 个规定动作：前展肱二头肌、前展背阔肌、侧展胸肌、后展肱二头肌、后展背阔肌、侧展肱三头肌、前展腹部肌和腿部肌。