积极心态和压力应对.ppt

暖暖身风雨交响曲 游戏：我现在最想要…… 写出自己现在最想的三样东西 游戏：我现在最想要…… 为什么要？ 比如“钱”、房子、车子，你要它干什么？ 安全感 舒适感 能力感 自尊和被人尊重的感觉。 游戏：我现在最想要…… 钱、房子、车子，永远可靠吗？ 当然是越多、越高级越好 但是，用什么手段越高越多？ （买彩票、炒股票、做演员、做体育明星、偷、抢银行？） 最靠谱的： 好身体 持续的挣钱能力 社会支持：爱、友谊 不良情绪对人体健康的影响 调查结果表明：情绪情感与人的身心健康有着密切的关系。如情绪易波动、急躁易怒、极端偏执、不知足的青年，在30年后，患癌症、高血压、心脏病、精神病的比例高达77%以上。比自觉谨慎、含蓄宁静、积极开朗、知足的青年人高出50多个百分点。 为什么情绪会对人体健康的危害如此之大呢？因为紧张、愤怒、焦虑、烦恼、压抑、恐惧等不良情绪，会使人大脑神经系统功能紊乱，免疫系统活动及功能降低，人体自我调节功能减弱，疾病就会趁虚而入，从而导致躯体疾病。 1）问题解决技术 面对一个问题、压力—— 脑力激荡 想出5个以上解决办法 选3个 行动吧！ 例：孩子考试成绩不好 2）情绪减压技术 情绪宣泄： 倾诉衷肠。 流泪吧！、喊叫吧！、运动吧！。 将消极感受和想法写在纸上，撕碎，仍掉。 情绪转移： 音乐、幽默小说、逛街、游玩等 不良的情绪处理方法 忍：短时可以，长期不可以 发：想想后果吧 忘：忘不了 3）认知减压技术 ?让想法转弯 将一张纸一折两，一边写上消极的想法，另一边写上积极的想法，并重复积极的想法。 消极的想法 积极的想法 我什么都做不好 我有的事处理的不错， 有一些则不行 我在工作上再也无法长进了 我需要找出取得进步的新策略 我身边的人都不称职 有缺点和优点，需要培养能力 （当发生了一些不开心的事，自己陷入情绪困扰时） 5）寻求支持和帮助 社会支持力（领悟） 朋友们！您们在哪里？哦！帮帮我吧！ 不同部门的人组成支持小组定期活动。 6）经常积极自我暗示、增强承压能力 暗示的力量 积极自我暗示 语言、表情、体态动作、环境 每天早晚洗脸时，面对镜子中的自己，微笑，V字手势，对自己说：“我，越来越好。” 安慰的，鼓励的，将消极转变为积极形式的自言自语。 每天怀着好心情出门 怀着好心情上路（不当路怒族） 跟我朗读 从今天起， 我要， 调整好自己的心情， 管理好自己的情绪， 用笑脸去迎接， 新的每一天。 经常地笑：让心充满喜悦 开怀大笑 衷心祝愿大家天天好心情！ 学生 青春期 2) 压力给人成长的动力 个体的一生发展，在每个 阶段都需要应付新的要求。 没有压力，就没有成长 婴幼儿 成人 结论：压力是无处不在、不可避免的，也是必要的 。 2、工作压力与效率 工作效率 100% 没有压力时，工作效率较差 压力增强时，工作效率改善 高压力 高工作效率 可能负荷过重或疲劳过度 高压力 工作效率次优 过度疲劳 崩溃 1 2 3 4 5 6 7 8 9 工作压力 3、压力与健康 健康 100% 厌倦，小病频繁 健康良好 没有小病 对家庭没有压力 健康良好 可能感到疲倦 对家庭产生一些压力 疲倦易患小病痛 可能发生大病对家庭产生压力 可能发生大病 下岗 1 2 3 4 5 6 7 8 9 压力 高压力者经常出现的身体症状： 容易疲劳84.9% 感觉沮丧/压抑60.5% 焦虑50% 头痛或感觉头脑发紧50% 记忆力下降48.8% 脑中乱糟糟的，或是一片空白43% 4、压力管理技术 LOGO 冷静心情 问自己