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《私人教练专用——静态姿势评估》 —— byjacky 2013年12月3 日 一个私人教练体测的组成： 1、主观信息： 一般情况和病史（medicalhistory）： 职业、生活方式、医疗情况、个人信息； 2、客观情况（objectiveinformation）： 生理评估（Physiologicassessments） 身体成分测试（Bodycompositiontesting） 心肺耐力测试（Cardiorespiratoryassessments） 静态和动态姿势评估 （ ） Staticanddynamicposturalassessments 运动表现评估（Performanceassessments） 这一章节我们主要来掌握静态身体姿势评估: 上图显示人体良好的身体姿势 神经肌肉效率 （Neuromuscularefficiency）：神经系统和肌肉系统协作良好， 使人体可以最好的完成动作 （optimalmovement）； 最佳的身体姿势排列（Properposturalalignment）可以使我们的神经肌肉效率最佳，帮 助我们产生有效（effective）和安全（safe）的动作； 良好的身体姿势可以确保我们身体肌肉最佳的排列——适宜的“长度--张力 （length-tension）”关系，有效力偶 （force -couples）运行； 这使得我们在整个人体活动系统（humanmovementsystem）（也叫运动链） 的有良好的关节活动，并能有效吸收和分散所承受的压力；消除关节过度的压 力（excessstress）； 换句话说，良好的身体姿势可以帮助保持的肌肉在最佳的长度（attheir properlength),帮助我们的肌肉有效的“工作”，保证适宜的关节活动（properjoint motion），最大的力量输出（maximizingforceproduction），同时减少受伤的机会； 良好的身体姿势帮助人体产生高水平的功能力量（functionalstrength）； 如果我们身体姿势不好，我们的动作模式也会受影响，我们的肌肉也会不平衡。这些 人体失调的情况容易导致我们日常的一些常见损伤 （例如：脚踝扭伤、肌腱炎、下背疼痛）。 静态姿势评估可以看出我们身体姿势有哪些偏差。 静态姿势评估（staticpostureassessment）主要可以看出私教客户的三大问题： 1）内转变形综合征（pronationdistortionsyndrome）； 2）下交叉综合征（lowercrossedsyndrome）； 3）上交叉综合征（uppercrossedsyndrome）； 内转变形综合征 上交叉综合征 下交叉综合征 下面我们就这三个问题逐个的分析： （一）内转变形综合症： 脚内转（footpronation）、膝盖内收和内旋（膝外翻） 内转变形综合征 内转变形综合征（pronationdistortionsyndrome）总结： 变短的肌肉 变长的肌肉 关节力学的改变 可能引起的损伤 （需要自我筋膜放松 （需要锻炼强化的肌肉） （SMR）和静态拉伸） 腓肠肌 胫骨前肌 增加的： 足底筋膜炎 膝盖内收 比目鱼肌 胫骨后肌 膝盖内旋 胫后肌腱炎 (外