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压力的双重影响 缓解学习压力的方法 寄语同学 没有考试压力可能失去动力不利于学习进步。 过度的考试焦虑则会干扰我们的学习，对身心健康造成不利影响，甚至对生命安全造成威胁。 * * 杜丽在北京奥运会中，面对着国人的期待，首金的压力，卫冕的压力，女子10米气步枪预赛成绩不错的她决赛太想追回来了，结果一直没有调整好状态，痛失奖牌！ 同学们，面对考试你会感到压力吗？ 当时的心理和身体有什么样的反应？ 紧张发抖 恐惧 失去信心 兴奋 烦躁 坐立不安 头脑空白 难以思考 我们在面临考试时所出现的紧张、担心、 不安、失眠等情绪状态就是考试焦虑。包含三种成分：认知、生理、行为方面。 小晨一脸轻松：“下学期我将到外国读书，现在不用担心考试成绩，可以高枕无忧了，哈哈！” 小晔学习平时很努力，但每逢考试常出现紧张不安、心烦意乱、失眠等情况，学习效率每况愈下，成绩一次不如一次，最近经常有大哭一场的冲动，甚至产生不想参加中考的念头。他对自己这些表现非常困惑。 小玉喜欢迎接挑战，她有条不紊地复习，对自己充满信心。 议一议 小晨 小玉 小晔 ﹡面对考试的压力他们各持什么态度？ ﹡这种态度会对考试产生什么影响？ ﹡如何解决 高枕无忧！哈哈！ 加油！必胜！ 烦了！完了！算了！ 学习中的压力来自哪些方面？为什么？ 考试、成绩方面…… 师生…… 同学…… 家庭…… …… 课堂探究 效率 压力 效率 压力 效率 压力 效率 压力 A B C D 压力与效率关系 √ 效 率 压 力 B 课堂探究 压力与效率关系 消极 积极 激发干劲和潜能，表现更积极 适度压力 没有压力 过度压力 失去动力 停滞不前 焦虑增加 效率降低 学习生活中需要适度的压力 针对自己的实际，设定目标，增加压力！将方法写在火焰形纸上，解释并贴到高压锅相应的位置。把缓解压力的方法写到蒸汽形纸片上贴在减压阀周围。 1 要树立正确的考试观念和学习目的 2 要实事求是地调整自我期望 3 要增强自身实力 …… 知识能力水平 身体素质 心理素质 了解压力，不是要消除学习生活中的压力，而是要正确对待压力。 我们要学会将压力转化为动力。 杜丽为了她心中的梦想，在失败后及时总结，在女子50米步枪三姿决赛中重新找回自信,勇夺金牌! 你改变不了环境，但你可以改变自己。你改变不了事实，但你可以改变态度。你不能样样顺利，但你可以事事尽力。要知道，有时，害怕考试的心理比考试 这件事本身更容易击败自己！ 千万不要让自己击败自己！ * * *
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