养生堂老年保健.docVIP

老年保健 随着着二十一世纪的到来,我国已迈入老年型国家，截至2008年年底，我国60岁以上老年人口已达到1.5989亿人健康老龄化由于世界人口老龄化的发展而产生的一个新概念。包括三项内容:(1)老年人个体健康,老年人生理和心理健康和良好的社会适应能力;(2)老年人口群体的整体健康,健康预期寿命的延长以及与社会整体相协调;(3)人文环境健康,人口老龄化社会的社会氛围良好与发展持续、有序、合规律。B、空虚与孤独 随着社会环境的改变，退离休后社交活动的减少，故友亲朋去世，老少分居，老年人生活空虚，容易感到离群后的孤独寂寞。 C、焦虑与抑郁 老年人的自卑、孤独，常常导致疑虑丛丛，焦虑不安，如果得不到子女或周围人的理解和体谅，焦虑和抑郁就会加重。 D、缺乏安全感 离退休后收入减少，与子女分居，多种慢性疾患缠身，易导致缺乏安全感。 E、衰老与留恋 随着衰老体力、能力下降，而主观又不愿如此，这些使老年人留恋过去，而难以适应老年期的生活。 2、心理的危害 老年人心理不平衡，可导致各器官产生一系列生理病理反应，如情绪激动，大喜大怒，使肾上腺素分泌，儿茶酚胺骤然增加，血压升高，心率增快而诱发心绞痛，心律失常，心肌梗塞，脑溢血，甚至猝死。还可以通过神经内分泌系统干扰免疫系统，使肌体免疫力下降，易患癌症和感染性疾病。长期焦虑抑郁可使胃酸分泌增多，胃蠕动增强，引起十二指肠溃疡，食欲下降，睡眠障碍与血管紧张性头痛等多种疾病。 3、健康心理应具备的特点 情绪稳定，适应力强，经得起生活环境中的各种不良刺激，保持心理平衡，心静怡阅，长寿老人大都心情爽快，笑口常开，胸心豁达，性格随和，心地善良，乐于助人，对晚辈慈爱。热爱生活，爱劳动，爱运动，四肢勤快，生活规律。据悉，世界上寿命最长的老人波尔顿美国 116岁 据介绍，波尔顿共有40个孙子，75个重孙，150个曾孙，220个曾曾孙和75个曾曾曾孙最长寿者是中国长寿气功养生家李庆远，他生于清康熙十八年，死于民国二十四年(1679-1935)，享年256岁。mg，但我国膳食普遍缺钙，一般在每日500mg左右，每袋牛奶约含钙280mg，且易吸收，还富含优质蛋白，通过牛奶补钙有助于预防高血压及动脉粥样硬化，同时也有助于预防中老年人因缺钙导致的骨痛、龟背种骨折。 二是指每日250g左右碳水化合物，相当于主食6两，此量因人而异，可少至3两，多至1斤，通过调控主食可调控血糖、血脂及体重。以米饭和面食为主糯米、土豆和红薯等择滋阴补血、营养丰富的肉食，如猪肉、牛肉、甲鱼、鲫鱼、墨鱼、泥鳅和鸭子等食性偏温的羊肉、鸡肉、鲤鱼、肥肉等，夏天最好不吃。g，摄入过多会使血压升高，增加心、肾负荷，在烹调中可用醋或糖醋代盐。三四五顿，是总量控制，少量多餐，有利防治糖尿病、减肥、降血脂，在总量不变的情况下，早中餐可占比例大，有利于降低血脂、减轻体重。 五指每日500g蔬菜及水果，中国营养学会建议，每日应进食400g蔬菜及100g水果（西瓜、香瓜和梨等可常吃，但李子、杏子等不宜多吃-200ml，补充晚间失去的水份，又能洗涤胃肠道，促进胃肠收缩，有帮助消化，有助排便的作用。 同时还要节制饮食，切忌暴饮暴食。 红，是指红葡萄酒，每日饮红葡萄酒50-100ml，能升高HDL，减轻中老年人动脉粥样硬化，白葡萄酒、米酒（醪糟酒黄酒低度、营养、保健ml，白酒不超过25ml（半两）。 黄，指黄色蔬菜，如胡萝卜、南瓜、玉米、西红柿。生姜、辣椒等宜少吃或不吃。0g燕麦片煮粥，能使胆固醇下降每升39mg，甘油三酯下降每升76mg，在糖尿病尤其明显。 黑，指黑木耳，每日进食10-15g黑木耳有明显抗血小板聚集、抗凝、降胆固醇作用。 三、运动保健 适量运动和规律锻炼是养生防老的好方法，长期规律活动可改善肌体代谢，降低血脂，增强体力和抗病能力；增加肌力和关节活动性，增加骨密度，减少跌跤、骨质蔬松和骨折的发生。 一般中老年人不提倡举重、决斗、100米赛这种无氧代谢运动，而以大肌群节律性运动为特征的有氧代谢运动，如步行、慢跑、太极拳、骑自行车、打乒乓球、游泳、登楼、登山、球类、体操、跳舞等为主，各人随意选择；也可做一些力所能及的体力劳动和家务劳动。 运动要坚持三个原则：有恒、有序、有度。 只有长期规律的、循序渐进的按各人具体情况适度的运动，才能收到最大的效果。 通常掌握“三、五、七”的运动是很安全的，“三”指每天步行三公里，时间在三十分钟以上；“五”指每周运动在五次以上，指有规律运动才能有效；“七”指运动后心率加年龄约为170，这样的运动量属中等程度，从不运动的75岁以上的老年人可采取低强度、高频度和较短时间的活动，可运动2-3分钟，休息2-3分钟，锻炼时间每周增加1-2分钟，逐渐增加运动时间及运动强度。 夏天温度较高，习惯早起的老人常常趁早晨凉爽时外出锻炼。事实上，国外有学者测