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对中长跑练习兴趣的培养 　　摘要：中长跑是中距离跑和长距离跑的合称，是一项周期性、速度和耐力性比较强的运动项目，其动作单调，趣味性不强，训练时枯燥乏味，易产生厌倦心理，导致运动员对中长跑训练缺少兴趣。因此，如何提高运动员对中长跑的练习兴趣，变被动的练习为主动，就成为教练员完成训练任务的关键。本文结合中长跑练习的手段，对如何提高中长跑运动员的练习兴趣进行论述，以便为教练员和运动员提供可借鉴的参考。 　　关键词：中长跑训练兴趣 　　兴趣是最好的老师、入门的开始，是影响体育运动时训练自觉性和积极性的重要因素。而中长跑作为耐力性比较强的运动项目，动作简单枯燥，持续时间长，体力消耗大，趣味性较低，训练时枯燥乏味，所以容易导致运动员对中长跑训练缺乏兴趣。因此，为达到训练、健身、娱乐、终身体育的目的，变被动的练习为主动的练习，更好地配合教练员完成训练计划，提高运动员对中长跑的练习兴趣具有现实意义。 　　1中长跑练习的意义 　　1.1有利于心血管系统功能的提高 　　中长跑运动时运动员体内的血液流速加快，上下肢和心脏需要更多的血流量，为适应中长跑运动的需要，运动员心血管系统的功能必然提高。如运动员心肌逐渐发达，心跳有力，每搏输出量增加等。 　　1.2有利于呼吸系统功能的提高 　　中长跑运动时随着运动员需氧量的增大，排出二氧化碳量地增多，呼吸器官的工作量也会随着增加。中长跑训练能使肺泡弹性得以改善，呼吸肌变得更加强大，呼吸系统的功能得到提高。 　　1.3有利于运动系统功能的提高 　　有人对一般人和长跑运动员的骨骼X光照片进行比较，发现长跑运动员的骨骼有明显变化，骨密质增厚、骨松质排列整齐。这种骨骼非常结实，抗断、抗弯、抗压的性能都比一般人强。[1] 　　1.4有利于意志品质的培养 　　中长跑运动时，由于内脏器官机能惰性的限制，氧气的供应暂时落后于肌肉活动的需要，跑一段距离后会不同程度地出现胸部发闷、呼吸困难、动作无力、迫使跑速降低，甚至有难以继续坚持跑下去的感觉，这种生理现象即通常所说的“极点”、“第二次呼吸”。[2]当这种现象出现时如果运动员缺乏一定的意志品质，不能继续坚持跑进，中途退出。所以在中长跑训练过程中要教导运动员不怕苦、不怕累，勇于面对困难，从而培养勇敢、顽强、吃苦耐劳的意志品质。 　　2中长跑练习兴趣的培养 　　2.1中长跑的常识 　　中长跑是发展耐久力的项目，不受场地、器材的影响，田径场上、街道旁、田间小路、堤坝上都可以进行。中跑是对速度耐力要求较高的项目，长跑是以耐力为主的项目。中长跑能改善呼吸系统和心血管系统的功能，发展耐力素质和培养坚毅顽强的意志品质。现代奥运会设立的男、女中长跑项目，中跑有800米和1500米，长跑有5000米和10000米。 　　2.1.1中长跑的呼吸 　　在中长跑时，为了改善气体交换与血液循环的条件，应该注意呼吸的节奏。呼吸的节奏因个人特点和跑速而异，“一般是跑2～3步一呼气，跑2～3步一吸气。”随着跑速的提高，呼吸频率的加快，运动疲劳的出现，应着重加深呼气，只有充分地呼出二氧化碳，才能充分吸进氧气。呼吸时应采用半张的口与鼻子同时进行，以最大限度地满足机体对氧气的需要。 　　2.1.2中长跑的关键途中跑 　　途中跑是决定中长跑运动成绩的关键环节，跑动时应强调轻松、省力、节奏好。中长跑有后蹬与前摆、腾空、着地与缓冲和注意上体姿势和摆臂动作几部分组成。途中跑后蹬是摆动腿落地后身体迅速前移，当身体重心投影点移动过支撑点，先是伸髋，然后伸膝、踝关节，后蹬动作应快速有力，摆动腿要协调并积极前摆。上体正直或微前倾，躯干保持自然放松。肩在摆臂时部要充分放松，大小臂夹角约为90°，两手半握拳，前后自然摆动。[3] 　　2.2设计合理训练内容诱发兴趣 　　中长跑运动不仅单调、枯燥，而且练习时体力消耗大，运动员容易产生厌倦心理，中长跑练习的兴趣需要教练员的启发和引导。中长跑训练中要体现运动员的主体作用，教练员应有针对性的设计内容多样、趣味强、灵活多变的训练手段。 　　2.2.1音乐节奏跑 　　音乐能够陶冶人的情操，缓解人的疲劳，使人的身心得到愉悦。在有规模的体育比赛过程中，中跑和长跑用时一般比较长，赛会的承办方一般会在中长跑的比赛过程中播放节奏很明快的快节奏音乐，运动员在这种氛围中随着音乐的节奏进行跑进，可以分散枯燥单调的注意力，使运动员在跟随音乐节奏跑的同时能够身心愉悦，从而取得好成绩。所以在日常的中长跑训练过程中教练员可以安排适当的音乐训练环境，让运动员在舒适愉悦的环境中进行训练，为提高运动员的运动成绩奠定良好的训练基础。 　　2.2.2变换情境跑 　　运动员日复一日的在同一情境中训练肯定会产生厌烦心理，教练员可以适当的调整训练情境，为运动员提供多样的训练情境，使他们接触不同的新环境，这样可以调动运动员练习的积极性，提