树立健康长寿新理念.pptVIP

▲锻炼时间上的选择： 心脑血管犯病的时间，以一天当中的凌晨到早晨最高。一般认为一个冠心病病人，应该是晚上七点钟到九点钟锻炼比较合适。 ▲ ▲运动方式： 可以选择步行、骑自行车、正常速度爬楼梯、慢跑、太极拳、保健操等项目进行有氧运动。 运动要循序渐进，持之以恒，不能急于求成。 不提倡做一些激烈的运动如：跑步爬楼和一些竞技活动，包括登山。 ▲ ▲ ▲ 运动的强度： 运动三、五、七规则： 就是每次运动时间不少于30分钟， 每周运动不少于5次， 运动后要使每分钟心跳达到170减去年龄。 （5）心理平衡： 只要注意心理平衡，就掌握了健康的主钥匙。做到“三个快乐”：第一助人为乐；第二知足常乐；第三自行其乐。 常年坚持十二个字，能使高血压减少55％，脑瘁中、冠心病减少75％，糖尿病减少50％，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上。最好的医生是自己，最好的心情是宁静，最好的药物是时间，最好的运动是步行。 善良是心理养生的营养素； 宽容是心理养生的调节阀； 乐观是心理养生的不老丹； 淡泊是心理养生的免疫剂。 三、怎样做到健康长寿 二十一世纪的健康新观念有一句话：“健康快乐一百岁，天天都有好心情。”这句话具体来解释就是，一个健康的人要二十岁的时候养成生活的好习惯，四十岁的时候身体指标都能够正常，六十岁以前不生大病，八