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体育锻炼习惯对我国中年居民体质的影响 1 2 张瑛秋 廖夏荫 （1 北京体育大学 教育学院；2 英国拉夫堡大学） 1 研究目的 体育锻炼有益于人的健康。参加适宜的体育锻炼能使锻炼者身体棒、感觉爽、体质增强， 1 从而精力充沛和高效率地完成各项学习与工作任务 。中国地域辽阔，居民体质水平不仅与 居民所处的地理环境、自然环境、社会地位有关，还与居民的生活细节，特别是体育锻炼方 2 式有关 。 2 研究方法 本研究采用体质测试和问卷调查的方法对广西、四川、湖南、江苏、山西、北京、吉林、 甘肃40-59 岁城镇非体力劳动者17332名（女8934 名，男8398 名）进行研究，探讨体育锻 炼对居民体质状况的影响及其规律和存在问题，并提出较简便易行的有效干预方案，为在我 国进一步开展全民健身运动提供有效数据和理论依据。 3 结果 （1 ）科学、系统（有氧运动为主、每周锻炼 3-4 次、每次30-60 分钟、遵循循序渐进 的原则、脉搏保持在 110+年龄、坚持 3 年以上）的体育锻炼能够有效的改善中年居民的体 质状况，有助于达到保持身体机能、提高生活质量的目的。 （2 ）目前我国中年居民锻炼习惯较差，56%的男性、54%的女性没有锻炼习惯，还有20% 左右的参与锻炼的中年居民没有进行科学系统的体育锻炼。 4 结论 （1 ）中年人每日1 小时左右的步行，可以有效的降低身体中脂肪含量，保持人体的运 动能力。 （2 ）中年居民锻炼以每次30分钟到60 分钟、每周3-4 次为宜。 （3）中年居民身体的各项机能水平都在自然下降，科学的体育锻炼有助于达到保持身 体机能、提高生活质量的目的。 （4 ）中年居民应根据自己的身体条件和体育锻炼习惯科学的进行体育锻炼，以有氧运 动为主，辅以中等强度的体育锻炼。 （5 ）中年居民锻炼习惯的主要问题是：久坐少动、长期低头工作、长期站立及不科学 运动。这些不健康的锻炼习惯对中年居民的体质造成较大影响，本研究针对这些现象制定了 切实可行的干预方案，从而帮助更多的人实现“为祖国健康工作五十年”的目标。 5 参考文献 [1]夏祥伟.研究生体育锻炼与健康问题的研究.[D].东师范大学博士论文.2005 [2]金烨 杜卓芳 廖夏荫等.我国本科学历青年生活方式对体质的影响及健康干预.[J].武汉体育学院学报， 2009.43(6)60-64