流行瑜伽知识速成手册(上篇).pdfVIP

首版 E9版 尾版 2008 年10 月27 日E09 动静 流行瑜伽知识速成手册（上篇） ◎文/魏立民（哈达瑜伽）◎图/IC 瑜伽已经兴起很多年了，市面上也有许多各式各样的瑜伽馆，练瑜伽已 经不是一件新鲜的事情。但你真的能弄明白这市面上种类繁多的瑜伽吗？你 清楚了解你练的瑜伽对你有什么帮助吗？不如让我们来听一听专家的发言， 全面了解一下现在流行的几种瑜伽体系吧！ 最基础的哈达瑜伽 （HathaYoga） 相传这种瑜伽源自印度大神湿婆的直接传授。“哈达”一词分为两个词 根，“哈”的含义是太阳，“达”的含义为月亮。哈达瑜伽的理论有一点类 似中国的太极，它认为，当阴阳两种能量达到调和时，身体便充满活跃的能 量，于是就更健康！ 哈达瑜伽体系从体位姿势开始练习。哈达瑜伽主要练习如何控制身体和 呼吸，更深一层的效果是使身体各机能有序运转，从而使心灵获得宁静，变 得祥和。目前，国内的哈达瑜伽主要以姿势和呼吸的练习为主，以冥想与收 束法为辅。大部分瑜伽馆教授的都是这个体系。 ■什么人适合练习？ 初学者、精神压力大的人和要求改善身体状态的人群都可以练习。 ■哈达瑜伽独特的好处？ 哈达瑜伽姿势编排没有太多规定限制，姿势动作有难有易，节奏比较舒 缓，动作之间留有间歇以便体力恢复。它既可以很艰深，也可以很简单，完 全看你自己。而哈达瑜伽的呼吸练习，则以完全瑜伽呼吸法为主流，配合短 时间的冥想，比较适合初学者上手。 ■练习时要注意什么？ 如果你刚开始练瑜伽，一定要遵循循序渐进原则。不要一开始就练难度 大、柔韧性强的姿势。呼吸时切忌屏息太长，以免伤及身体。 “治愈系”艾扬格瑜伽 （IyengarYoga） 2008 年10 月27 日E09 动静 《瑜伽之光》的作者艾扬格大师是艾扬格瑜伽的创立者。有人说，这一体系 的瑜伽是初学者、病人、中老年人的福音。 艾扬格从小体弱多病，最初练习哈达瑜伽是为了强身健体，并且一度达 到到很高的境界。60岁左右时，艾扬格经历了一场车祸，严重的伤害使他 连最简单的体位姿势都不能做了。经过9年时间，凭借超乎常人的毅力和努 力，艾扬格终于恢复了健康。艾扬格用自身实践创建了艾扬格瑜伽体系。艾 扬格瑜伽被公认为最讲究体位练习方法，它可以协调身体平衡，对疾病治疗 效果很好。 ■什么人适合练习？ 身体骨骼关节较硬的人、患者和术后产后恢复的人，但如果你的性格比 较急躁，可能会觉得过于沉闷。 ■艾扬格瑜伽的独特好处？ 练习艾扬格瑜伽，除了具有治疗恢复的效果，由于这种瑜伽课程的设置 缓慢而有节制，姿势稳定，能够使呼吸深长，更能集中你的注意力，磨练毛 躁的性格。 同时，各种各样令人眼花缭乱的辅助道具，是艾扬格瑜伽与传统瑜伽最 大的不同。其中的很多姿势都要用木块、长凳、沙袋、毯子、垫枕、布带等 辅助工具来完成，这样还可以加大动作幅度。也让很多看似遥不可及的动作 不再复杂，从而使不同身体程度的学员同样受益，但动作之间没有连接。 ■练习时要注意什么？ 很多瑜伽师也指出，过于依赖器械道具的一个不良后果是培养了人的懒 惰意识，忽视自身体能的增加。因此，学习这种瑜伽体系时，要尽可能地挖 掘身体潜力，达到最终扔掉工具的目的。 最古老的阿斯汤嘎瑜伽 （AshtangaVinyasaYoga） 在帕坦加利的《瑜伽经》里，八分支法瑜伽也被称做阿斯汤嘎瑜伽（ AshtangaYoga），是最古老的瑜伽练习体系。阿斯汤嘎瑜伽最初分为基 础级、中级、高级3种级别，后来又增加为6级。每种级别的动作编排是固定 不变的，都以5遍太阳祈祷式A和B开始，中间有大量的体位姿势练习，最后 2008 年10 月27 日E09 动静 以倒立和休息术作为结束。同时，阿斯汤嘎瑜伽要求的呼吸方式，以喉咙能 轻微发出声音的喉呼吸为主。 欧美国家很多健身爱好者都热衷于此。在西方，这种瑜伽也被称作“力 量瑜伽”。目前，国内一些瑜伽馆已经开设阿斯汤嘎瑜伽课程，受到年轻人 的欢迎，但大多以初级为主。 ■什么人适合练习？ 在阿斯汤嘎瑜伽中，Vinyasa（是指连接两个动作的后跃与前跳）动作 里有类似俯卧撑和撑腹前跳的姿势，练习时间长了，体能消耗很大。练习 中，还有可能要封闭会阴和腹部，不少练习者都会感觉疲劳不堪。因此，只 有学习哈达瑜伽到比较高的程度，或者平素身体强壮，柔韧性好的人适合练 习，而且需要极好的耐心。