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预防失眠 睡前不宜过饱或过饥，睡前喝杯（约为250毫升左右）热牛奶，有助于睡眠（肾结石病人，睡前不宜喝牛奶） 睡前用温水洗脚，益处甚大，并按摩“涌泉穴”（在脚心处）15—30 分钟。 睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。 进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。 心要静，不可忧虑，要先睡心，后睡身。 保持脚部温暖有助于睡眠。 可穿一双袜子睡觉或放置热水袋。 健 康 是 资 源 健康是每天生活的资源，并非生活的目的 健康是个人能力的体现，所有的资源都是有限的，通过定期体检和健康管理，可以最大地发挥资源的作用。 保持良好的生活方式 1）每天睡眠7-8小时； 2）坚持合理营养并按一日三餐进食； 3）不吃零食； 4）不吸烟； 5）不酗酒； 6）控制体重； 7）适当体育活动等 健 康 体 检 健康体检是在没有明显疾病的状态下，对个人健康状况的客观评价，为预防疾病和改善身体机能而自觉主动接受的预防保健性医学检查。健康体检体现着社会的进步和文明，也反映着一个人珍爱生命乐观向上的生活态度，也是现代生活方式与消费结构中不可或缺的组成部分。发达国家，注重健康体检是很自然的事情，意识和观念都早已根深蒂固。健康体检不仅是一种健康的生活方式，还是一种责任，是对自己、对家庭、对事业、对社会的责任。 通过健康体检和健康管理可认识并改变的危险因素包括：肥胖指数、腰围、血压、血糖、生活习惯、不良嗜好、运动水平等。 结 束 语 健康对我们是最宝贵的，健康不是靠高科技，也不是靠药物，最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行，我们要以健康为中心，要合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡，健康的钥匙在自己手中。 “阳光、空气、水、合理的饮食和运动，是生命河健康的源泉，”让我们积极地投入到健康的运动，因为运动永远是生命最好的伴侣，让我们从现在做起，改变我们的不良习惯，拥有健康。 * 健康的钥匙掌握在您的手中 100000000：1代表健康 0分别代表家庭、事业、幸福、朋友、金钱...... 　　 1 健康是工作，没有健康再好的工作你也望而却步； 2 健康是地位，没有健康多高的地位也将被人取代； 3 健康是财富，没有健康再多的财富也属于别人； 4 健康是亲情、友情、爱情。 虽然健康不是一切，但没有健康，就没有一切 健康是什么 什么是健康 健康是不但没有躯体的疾病，还要有完整的生理状态和心理状态以及有良好的社会适应能力。（健康的最高目标）健康和疾病是可以互相转化的。 什么是亚健康？ 亚健康是指机体虽无明确的疾病，却呈现出活力降低、适应能力呈不同程度减退的一种非健康非患病的中间状态，又称“第三状态”、“灰色状态”等。 亚健康的转归有二：一是经过及时有效的调控，可向健康状态转变；二是任其发展进一步恶化，转向疾病，甚至出现“过劳死”（一种因工作过重、压力过大，长期失眠等导致未老先衰，猝然死亡的现象） 影响健康的因素 不良生活方式和行为习惯的影响 不良饮食行为、缺乏运动、吸烟、酗酒等，占60% 。 医疗卫生条件的影响 医疗条件等，占8% 。 社会环境因素的影响 生态破坏、环境污染、人口过剩、精神压力等，占17% 。 生物学因素的影响 遗传因素（致病基因和易感基因等），占15% 。 不健康的生活方式 吃：太油、太咸、太甜 —— 高血压、高血脂、糖尿病、 肥胖、冠心病、脑血管疾病 喝：酗酒 —— 酒精中毒、脂肪肝等 抽：抽烟、吸毒一类 —— 肺癌、肿瘤和对社会的危害 不规律的作息，不吃早餐 不运动 二十一世纪健康新观念 20岁养成好的生活习惯 40岁以前没有病 80以前不衰老 轻轻松松一百岁，快快乐乐一辈子 不抽烟，别酗酒，适量运动，合理膳食，心理平衡，保持乐观积极的心态，这就是好习惯 我国专家提出“七把尺子”量健康 1、 空腹血糖不能高于5.6mmol/l； 2 、血脂总胆固醇不能高于4.6mmol/l； 3 、血压不能高于120/80mmHg ； 4 、腰围男不能高于90cm（2尺7寸），女不能高于80cm （2尺4寸）； 5 、体重指数（ BMI）不能高于24； 6 、零吸烟； 7 、每周运动3-4次，每次有氧运动不能少于30分钟； 健康取决于什么 健康取决于对健康的观念 不同的观念决定了对健康的四种态度： 聪明人主动健康，投资健康，健康增值； 明白的人，关注健康，储蓄健康，健康保值； 无知的人，漠视健康，随心所欲，健康贬值；