疾病防范---颈腰椎病的预防与自我保健.pptVIP

继教讲课 四川省骨科医院康复科 颈椎病的预防及腰部柔韧性训练 发病原因 1、颈椎退行性改变：随年龄增加不可避免。 魏征等对无症状的100例颈椎X线照片进行分析结果提示，椎间盘退变和骨质增生是随年龄增长而增多的：20岁以下组，2/20人；20~29岁组，2/20人；30~39岁组，4/20人；40~49岁组，10/20人，50岁以上组，16/20人。 发病原因 2、颈椎先天发育异常：阻滞椎、管径小、颈肋、棘突畸形等。 发病原因 3、外伤因素：颈椎骨折脱位、脊髓损伤。 发病原因 4、慢性劳损：工作姿势、睡眠体位、不当锻炼等。 5、咽喉部炎症 6、感受风寒 关于颈椎骨质增生 老年人颈椎长骨刺是一种十分常见的生理现象。有人统计，40岁以上的正常人60％有颈椎骨增生，到60岁几乎100％有骨质增生。 预 防 防止头颈部急性外伤 纠正不良姿势，防止慢性劳损 选择合适的枕头 预 防 颈部保暖，慎避风寒 及时治疗咽喉部炎症 自我按摩 1.按摩百会??： 用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，用力由轻到重按揉20～30次。 自我按摩 2.对按头部?:? 双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动20～30次。 自我按摩 3.按揉风池?: 用两手拇指分别按在同侧风池穴（颈后两侧凹陷处），其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉20～30次。 自我按摩 4.拿捏颈肌??: 将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。 自我按摩 5.按摩大椎?: 用左（右）手四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各20～30次，至局部发热为佳，两侧交替进行。 预防保健操 1．增强颈部肌肉力量，加强颈椎的稳定性。 ?2．改善颈部血液循环，有利于局部组织炎症的消退。 ?3．预防颈椎关节粘连和骨质疏松。 ?4．矫正颈部不良姿势。 预防保健操 1.屈伸抗阻活动 2.侧屈抗阻活动 预防保健操 3.抱颈后伸 预防保健操 苍龟缩颈 预防保健操 注意事项 ?明确诊断，锻炼有针对性 ，因人而异 。 急性发作期，应以休息为主，或自我按摩，不宜进行锻炼。 ?若遇某一动作造成病情加重者,应暂停该动作的锻炼。 动作准确，贵在坚持。 摸索一套最适合自己的方法。 腰部柔韧性训练 * * 颈椎病 颈椎病 颈椎病 颈椎病 发病原因 颈椎病 颈椎病 颈椎病 Avoid neck rollsHead circles compress the cervical discs and can potentially cause nerve damage.  预 防 颈椎病 坐姿正确 定期改变头颈部体位 定期远眺 调整桌椅高度 工间活动 预 防 颈椎病 切忌高枕 不可无枕 不宜放在头顶 颈椎病 积极锻炼，增强体质 气血 情志 预 防 颈椎病 颈椎病 颈椎病 颈椎病 颈椎病 颈椎病 6.梳摩头顶?: 双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压力从前发际沿头顶至脑后做“梳头”状动作20～30次。 自我按摩 颈椎病 颈椎病 颈椎病 颈椎病 预防保健操 颈椎病 颈椎病 颈椎病 颈椎病