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一日三餐文化娱乐活动食谱.pdf
一日三餐文化娱乐活动谱
个人根据自己日常生活的饮食规律以及运动娱乐设计了一下能量表:
时间 能量获取 能量消耗
肉包 272 大卡
晨跑 161 大卡
煎饼 268 大卡
早上 早餐
白粥 115 大卡
上课 120 大卡
白煮蛋 89 大卡
鸡胸脯肉 133 大卡
豆腐 81 大卡
中午 中餐 慢走 125 大卡
米饭 232 大卡
苹果 109 大卡
素炒小白菜 49 大卡
酸奶 144 大卡
下午 下午加餐 学习 100 大卡
香蕉 81 大卡
胡萝卜 41 大卡
爬楼梯 80 大卡
梨 110 大卡
绿豆汤 135 大卡
晚餐 整理 60 大卡
晚上 盐水虾 80 大卡
西兰花 50 大卡
散步 225 大卡
黄瓜 18 大卡
饭后 打扫 100 大卡
总结 2007 大卡 971 大卡
以下是对于早中晚一天所摄取的食物中蛋白质、脂肪和碳水化合物的能量:
蛋白质(15%) 脂肪(25%) 碳水化合物(60% )
早 111.6 大卡 186 大卡 446.4 大卡
中 124.4 大卡 207.3 大卡 497.4 大卡
晚 65.1 大卡 108.5 大卡 260.4 大卡
总 201.1 大卡
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