浅析体能主导类跳跃项群的弹跳速度训练.pdfVIP

维普资讯 维普资讯 有力。所 以跳深练习不仅能发展弹跳力 ，而且还可 加速起跳阶段的动作速度。不过，需要注意的是， 跳深的高度要根据运动员的水平确定 ，初学者先从 30厘米开始。 (二)快速蛙跳 蛙跳是超等长练 习的另一种形式 ，其中运动生 理学原理也是牵张反射。它主要锻炼腹肌和下肢肌 肉。在跳的过程 中，动作必须规范 ，两腿要避免尽 量蹲得太深 ，采用半蹲 ，且角度要大 ，速度要快。 起跳前做好预备姿势 ，重心在前脚掌 ，起跳时脚尖 受力 ，起跳过程 中腹肌要尽量拉伸 ，以弹跳得更 远 。 (三)跳绳 跳绳主要是增加脚踝力量 ，从而增加弹跳速 离，它的遗传度非常高，后天是不能改变的，它直 度 。另外 ，跳绳还能训练人的平衡 、耐力和爆发 接影 Ⅱ向人体的弹跳速度、瞬间爆发力及连续弹跳能 力，也能培养人的准确性、灵活性、协调性 ，而这 力。因此，小腿越细、跟腱越长，弹速越快。 些素质是跳跃性项群运动员必不可少的。 (二)踝围 (四)连续跳栏架 是指踝关节的围度。优秀弹速运动员的踝关节 双脚纵跳连续越过栏架 ，栏架的高度和距离因 应该从后面看很小 ，从侧面看略宽。因为脚踝小， 人而异 ，强调着地后立即跳起 ，速度要快。另外 ， 起跳的时候脚部发出的力就能更集中地由脚踝经腿 除了栏架外 ，还可跳橡皮筋、多级台阶等。 传向身体 ，这样弹速越快。 (三)大脚趾 三、选拔优秀跳跃顼群运动员 是指大脚趾的长度。优秀弹速运动员的大脚趾 的几个常用指标 应该粗而短 ，因为脚趾头长 ，会缩短脚 弓的距离 ， 随着竞技体育的飞速发展 ，现代竞技运动水平 这样分散了许多起跳力度 ，并且也会影响落地 的弹 正在逐渐逼近人类 自身能力的极限，一般的、普通 性。所以大脚趾越粗越短 ，弹速越快。 的青少年很难有希望成为未来竞技比赛的优胜者 ， (四)肌纤维的}匕例 只有通过科学的方法和手段 ，挑选那些先天和后天 是指肌肉中红 白肌纤维 的比例。肌肉中自纤维 条件优秀的运动员苗子 ，经过科学严格的训练 ，才 的比例越高 ，弹速越快。黑人的肌腱中由于 白肌纤 能登上世界竞技体育的高峰。有人断言： 选“材成 维丰富，因此黑人运动员弹跳好，弹速快。 功意味着训练成功的一半”。既然弹跳速度是决定 当今跳跃性项群各单项的竞争是非常残酷的， 体能主导类跳跃性项群运动员将来成功与否的关键 许多比赛的差距往往都在毫厘之间，这就对教练员 因素 ，因此 ，我们有必要选择那些弹速先天条件很 提出了更高的要求。我们广大教练员只有不断了解 好的运动员参与运动训练才有可能攀登竞技体育的 和把握运动专项 的特点和发展趋势 ，紧扣选材、训 高峰。运动选材研究显示 ，决定弹速 的先天 因素 练手段等诸如此类 的训练细节 ，不断提高训练 的科