巧用体操垫提高50米跑运动成绩.pdfVIP

维普资讯 锻 予 髓 占地形”的游戏。如图5所示，学生集体绕圆 跑进，听教师的哨声后迅速抢占体操垫，凡是 占领体操垫的学生可下场休息。在每次听哨 声完成练习后体操垫可相应减少l～2块。练习 巧用体操垫 篙耋 提高50米跑运动成绩 醍 将体…心 学 生分两个小组 一组学生站在体操垫上，另 传统的体操垫只是简单的用于体操教 助者的施力应视练习者的情况而定 (用力不 头部 。 每击打j 学，往往也就忽视了它的其他功能。那如何开 宜太大)。 块 。 站在体操： 合地反映人的爆发力、灵敏、反应、柔韧等素 1 11— ＼／＼入 ／＼入 ／＼入 质。在提高50米跑运动成绩方面，一般我们 ＼＼／ ＼＼／ 跑、下坡跑…一但这些训练方法枯燥乏味，学 —。 L 』L 』L L —— 体分为专项训练、游戏斋寒两大类 厂 7_-7 ／ ／ ／ ／ ／ ／ ／ ／ ／ … … …… … … ’ ] ／ 厶 j 山 r 一 1．发展学生腿部及后蹬力量 ”)f”lf”l@f”l 口／／ ／／口 口 ；O米 方法一：如图l所示，将体操垫竖发或横 一 ． 置排成一直线。学生练习时从原地纵跳出采 用抱膝跳的方式越过体操垫后接30米-50米 2．发展学生的步长与步频 跳跃躲 沙包，也可用手去接沙包，每接到 的加速跑。体操垫的数量和放置方式以及高 方法一：在进行此项练习时可将体操垫 一次沙包可将失去的一块体操垫还原。再 度应根据学生的具体情况而定。一般是男生 放置如图3所示。学生在练习时采用助跑加后 没有丢矢体操垫的情况下可作为一 欠抵押 练习时横置，而女生则竖放。体操垫的数量、 蹬跑或跨步跳的方式越过平放在地面的体操 机会。 ：规定时间内体操垫在场地上多的一 高度可随着练习强度递增或递减。练习组数 垫后接30米～50米的加速跑。以此练习来拉 组获胜 ．注意体操垫的数量应与学生数量相 应以3-5组为宜，且组与组之间有2-3分钟的 大学生的步长和跑步的节奏。注意体操垫之 应，开女f}做到一