产前产后几种瑜伽方式及注意事项.docVIP

产前瑜伽 1 心态（焦虑，如担心小孩是否健康，自己是否发胖了等） 2 睡眠 （调整心态） 3 便秘 4 腰椎（腰椎前倾，可用枕头在背后靠着，缓解腰背压力） 5 骨盆底肌（加强蹲式练习蹲式，爬楼梯） 6 静脉曲张（不要久站，也不能盘腿，可腿倒立） 7 可教呼吸法，但最好是自然呼吸，不要屏息 瑜伽辅助物：瑜伽砖 瑜伽袋 瑜伽毛毯 瑜伽带 瑜伽球 注意 ： 1 孕妇不可屏息。 2 每个动作完成后 必须彻底的放松。 3 1--3个月（16周）子宫和胎儿还未完全稳定，易流产。 32--40周是步入生产期，要谨慎练习，谨防流产！ 4 孕妇体重增加，易造成重心失衡，，所有孕妇不适合手臂上抬的，下抬的动作 5 面部朝下及腹部的动作要谨慎！不可做深度扭转！ 6 仰卧的时间不可太长，适合左侧卧。胎儿位于右侧，休息选择左侧卧 7 如果静脉曲张，不可盘腿和两腿重叠！ 8 适合运动 ，短途散步，不可劳累！ 安全建议 第一阶段： （1--16周）不要强烈挤压腹部和是身体强烈震动体式 症状：恶心 呕吐 情绪易怒易燥，郁郁 低血压 体式要求：加强腰背肌德 力量，灵活髋关节 第二阶段：（17--32周）产生胎动 妊娠斑：可用洗米水洗脸，不用护肤品 妊辰纹：质量好的VE和橄榄油，补充胶原蛋白。好的护肤品 第三阶段（33--40周）灵活骨盆锻炼腰背肌力量 症状：水肿 静脉曲张 妊辰纹 预防早产（不要劳累） 调息环节：调节心态 如亲子交流 胎教音乐（三字经 弟子规 ） 产后注意： 1恢复生殖系统 产后便秘 产后郁郁 2颈肩及腰椎问题（加强力量练习） 3胸下垂，腹部松弛 臀部下垂 便秘形成的原因 肠胃功能下降，胃动力慢；骨盆底肌收缩不足， 饮食习惯，需补充五谷杂粮，果蔬类！ 抑郁因素： 内分泌性格问题 体式：轻度后变体，前屈体式，侧弯体式。 便秘体式：对腹部挤压练习 颈部问题：精神压力 抱小孩。 腰部问题：孕期腰椎损伤形成 产后恢复：抱球画圈 双手推掌。 臀部下垂原因：孕期血液较多在下肢 调整方法：抬腿30度的练习 生殖系统：恶露分泌周 子宫收就需要6周的时间，在此间最好不要进行房事 如果是私教产后3--4天就可以练习。 顺产：3个月 剖腹产：6个月才能练习瑜伽 生完孩子后 不可练习腹部挤压的练习，3--4个月后方可，但可以练习轻微的呼吸法 产后抑郁：唱诵 产后瑜伽课程安排：30 45 60 香薰瑜伽 课前准备：香精 台灯 精油的选择：1中午选择提升神醒脑的消除疲劳的 2晚上可以选择减压安神，里于睡眠的 起源：将瑜伽和香薰的五感疗法相结合，在练习过程中，气息气息和流转功效和植物精油独特疗法，让身体获得循环与代谢！ 香薰瑜伽定义： 当呼吸 意识 姿势 和芳香的环境结合在一起。 课程编排：体式以舒展为主，配合适当的核心练习！ 水上瑜伽 水上瑜伽属于趣味课程 要求：生理期 皮肤病 高血压 低血压 体温过低 孕妇 眩晕 发烧感冒者不适合练习！ 在水中练习很轻松，练习上来后悔很累。在课程中可加入些趣味的环节;了解水的阻力和浮力 定义： 水上练习的基本原则，和瑜伽姿势结合在一起的一种创新运动。 特点：使人有镇定的作用，能使更快的将呼吸和身体联系起来; 可以将动作更加伸展，减少关节压力; 完全不识水性的人也能轻松的参与，充分的利用水的阻力浮力传热性 及水流按摩等特征，使它具备了减压和塑形的效果！ 注意事项： 调息在岸上调息五分钟，热身五分钟，在水中练习40--50分钟！（不宜过长,导致皮水 岸边热身5分，水中热身5分。 3体式在水中练习（40--50）不可长时间停留，免皮肤脱水。 水深在1米左右，选择在下午5点到六点较好。 下水前了解水深和水温 5从岸到水中要过度一下 6提前通知会员准备 预约！ 亲子瑜伽（属于一种趣味瑜伽） 功效：训练体力和耐力，增加其活力 平衡 专注力，使小朋友更加聪明和自信。；在活动中让亲子间的感情更加亲密。（小朋友年龄2--12岁） 氛围：活跃 开心 教室摆放些小朋友喜欢的东西。 体位：妈妈和宝宝一起进行练习。 调息： 由2人并排坐在一起静坐调息3--5分钟 热身：要在喜悦欢乐的气氛热身 注意事项：练习过程中旁边配2位助教 课前需要与小老师配合好 休息术：妈妈和宝宝相对右侧卧，互相轻拍双方的腹部或按摩