几个小动作轻松增高.doc

几个小动作轻松增高 站立，五指相扣放后脑勺 利用胳膊的肌肉把头往下推 同时用脖子肌肉往上抬 慢慢低头，下巴贴胸 站立，胳膊背后，双手相扣 慢慢向前/向后旋转肩部 1、站立，双臂置于身体两侧 2、左脚向后移动30cm左右 3、重心放在右脚，同时将右手向前举 4、屈右膝，用手够地  平躺在床上 尽自己最努力拉升腿和胳膊，试用你的腿和胳膊够到床边 使自己绳梯向个方向伸展，并在床上翻滚 极可能拉伸每一部分肌肉和关节连接处 躺在床上，将双手放在臀部位置 抬起双腿使自己的腿和上身保持垂直 用肘部和上背支持全身重量 旋转双腿做骑自行车状 坚持60秒 贴墙站立，双脚并拢，抬起胳膊，踮脚尽力摸到最高（保持8秒） 背靠墙站立，双手口和，同时慢慢举起  坐在床上把腿伸直 上身正座，尽可低头贴胸 逆时针旋转头部 站起来，脚后跟着地 水平卡伸胳膊 顺时针、逆时针旋转胳膊 1、站立，尽量使头部后倾 水平拉直胳膊 慢慢将驱赶向右/向左旋转  坐地上，膝盖弯曲 五指相扣，将双手放在后脑勺 扭转上体，用手肘接触膝盖 平躺，双手置于臀部下 双腿举起，与身体垂直 将右脚/左脚向胸前移动 平爬，双手背后，五指相扣，腿向上抬 双臂前伸，左右腿交替抬起 站直双手向上举手臂 同时踮起脚，尽力向上拉伸  平躺双手置于身体两侧 双腿并拢 举起双腿，试用脚趾接触地板 保持3秒 抓住椅子，慢慢抬起腿向后向后伸展 抓住单杠前后摇摆 平躺，弯曲腿并尽量接触下巴  站立，五指相扣，双臂上举，左右划弧 平躺，双手置于身体两侧，臀部上抬 笔直坐椅子，慢慢屈身，收膝盖到胸前 双腿分开笔直站立，手扶腿向下滑 背对墙，向后仰，手指解除墙壁 双腿前后分开，重心前移，身体尽量前倾  两腿微分，慢慢下蹲 双手交叉放在脖子后，尽量往下压 双手相扣脖后，慢慢将双手往前弯曲，下压 平躺，利用腰部力量，向上挺 双腿伸直，脚勾物体，左右扭动躯干  站立，双臂置于身体两侧 踮脚尖，双臂上举 头尽量后仰 手臂尽力上伸 站立，双腿分开，双手叉腰 2、右手够脚趾（保持8秒） 1、坐下，双腿伸直 2、用双手够脚趾 3、双腿分开够脚趾 注： 增高营养有七大要素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、水、纤维素、矿物质，缺一不可。 合理睡眠：人在睡眠中，体内分泌大量的生长激素。高峰时的分泌量超过白天分泌量的5～7倍。 多晒太阳、多运动：平时要尽可能地多参加室外活动，多晒太阳，这样不但有利于身体健康，而且更有利于身体增高。 增高图解