第十二章 休闲养生法教案.pptVIP

第十二章 休闲养生法 现代社会，繁重紧张的工作，休闲养生是必不可少的生活方式。 它包涵了哲学、宗教、文学艺术、人文、民间风俗等各个层面。休闲养生能够愉悦身心、缓解压力。 休闲养生的方法 一、琴棋书画 “四艺” 1.琴：在史书中《左传》、《养生随笔》都有记载。抚琴有益于心 神，使心神宁静，精气内敛；同时活动手指末梢，手指末端是经络的井穴，不断运动可以激发经络之气。促进末梢循环，动中有静，精气神合一。 《帝王世纪》：神农始作五弦之琴，以具宫商角徵羽音。历九代至文王，复增其二弦，曰少宫、少商. 调和五脏：角、徵、宫、商、羽五音，对应木、火、土、金、水 五行，与五脏肝、心、脾、肺、肾和五志，喜、怒、思、忧、恐对应。 故琴音能够调和五脏。 疏散性情，治疗疾病。 2.棋：古代“善弈者长寿”。能够锻炼思维，有健脑的作用。 舒畅心情；同时以棋交友。 宜适度，应在良好的环境，安静，空气新鲜。忌：争执不休，过分紧张或激动，或下棋过久，这样会心动过速，血压骤升，引发高血压或冠心病。 3.书画：体现天人和谐；能够修养心性，作画必须要求凝神静志， 这样能够陶冶身心性情。使身体康健，臂，膀，指，腕协调，锻炼肌肉。延年益寿，齐白石 寿星。 二、音乐舞蹈 1.音乐：五音对应五脏。舒缓的音乐可以使精神放松，阴阳平衡。 与五脏协调平衡；益智养生。 2.舞蹈：强身健体，能够促进全身筋肉关节锻炼，促进血液循环，增加肺活量，延缓衰老。 2.旅游 通过游览风光，能够调节身心，强身健体，愉悦心情。 中医学认为四季养生各有不同，夏季阳盛，可幽林漫步 冬季踏雪赏梅，另有一番感受。 但是旅游要因人、因地、因时制宜。老年人和体质弱者 不适合过于劳累。 水浴的作用 1.温度作用： 热水浴：能够清洁皮肤，使毛孔通畅，排出体内的废物， 提高新陈代谢能力和抗病能力。使血压下降，预防动 脉硬化。 冷水浴：能够提高免疫力，抗衰老，增强心血管功能。 2.机械压力和浮力作用 使皮肤肌肉摩擦，机械压力还可以压迫胸腹，加强呼吸 运动和气体交互。 冷水浴的原则和注意事项 1.原则：要循序渐进，坚持。水温从温到凉，逐步下降，从夏到冬。 睡前不宜进行冷水浴，以免刺激大脑。可清晨进行。 根据身体素质，掌握时间。 洗完马上擦干，穿衣。 2.注意事项：有些疾病不适合冷水浴，严重心脏病、高血压、急性 传染病等。月经期、孕产期妇女或体质下降时，都应暂停。 第二节 温泉浴 又称矿泉浴，指应用一定温度、压力和不同成分的矿泉水沐浴。 含有多种离子：HCO3-、Na+、气体和活性元素。 浴身方法：浸浴、喷浴、运动浴。 温泉浴的注意事项： 全身反应：疲劳、失眠、心慌、眩晕、吐泻等。 局部反应：局部疼痛、肿胀、活动受限等。 禁忌症：急性发热性疾病、出血性疾病、严重心肾疾病、高血压 动脉硬化等。 第三节 药浴 指加入药物，或用中药蒸汽沐浴全身、熏洗患病部位，通过皮肤吸收入血。 《五十二病方》：药摩、外洗等；王焘《外台秘要》、《本草纲目》都记载。 作用机理：水浴，促进血液循环。药浴，将活血化瘀、祛风散寒的有效成分进入体内，提高免疫蛋白含量，强身健体。 药浴的方法： 浸浴 熏洗：先将药汁产生的热气熏蒸局部或全身，变温时，再浸浴。 包括：头面浴、目浴、四肢浴、坐浴等。 第四节 蒸汽浴 利用水或药物的蒸汽作用于人体以锻炼身体、治疗疾病。 根据空气温度和湿度的差异，分为干热蒸气浴和湿热蒸气浴。 机理：热能振奋阳气，调畅气机；湿能滋阴润燥。现代医学认为 能够改善呼吸和心血管功能，消除疲劳，修复损伤。 适应症：关节炎、腰背疼、慢性肌炎等。 应用原则：根据个人具体情况选择合适的温度、湿度、停留时间。 干热蒸气浴，17分钟；湿热蒸气浴，19分钟。 注意事项：儿童不宜时间过长，10分钟。月经期、孕期不应进行。 急性炎症、高血压、癫痫、有出血倾向者不宜。 第五节 其他沐浴方法 泥浴、沙浴、空气浴、日光浴、森林浴。 泥浴：矿泉周围的矿泥、井底泥或沼泽的腐泥敷于身体，或在特定的泥浆里浸泡，以健身防病。 机理：矿泉泥含有大量的胶体物质、盐类、气体，能够刺激和调节神经、体液，有消炎、止痛、美容作用。 方法：将泥浸泡全身，或局部浸埋。 注意事项：各种皮肤感染、开放性损伤、严重器质病变者不宜。 如果出现头晕、恶心、大汗等，要立即停止。 沙浴 用清洁的海沙、河沙、沙漠沙，加热后与身体接触，向体内传热，养生。 作用机理：有热疗、磁疗、机械摩擦、日光浴综合效应。沙子中有磁性物质，发挥磁疗作用，能够通经脉、舒筋骨、促进血液循环，治疗风湿、腰腿痛、软组织损伤。 方法：夏季16:00—21:00，脱衣后，带上墨镜，除头以外的身体或局部埋入沙中，沙温度30℃—45℃，0.1—0.2m的沙层中，每次约0.5—1小时。 注意事项：急