压力应对和情绪管理.pptVIP

压力应对与情绪管理 主要内容 第一部分 了解压力 一、什么是压力 二、压力存在的意义 第二部分 情绪管理 一、无处不在的情绪 二、为什么要管理情绪 三、什么是情绪管理 四、我的情绪我做主 一、压力 令人窒息的压力！ 什么是压力？ 为什么我们有时候会主动从事长时间的任务，比如电子游戏，直至精疲力竭还不愿罢手？ 第二部分 管理情绪 二、为什么要管理情绪 影响健康（自控、他调） 影响沟通（内容7％、语调38％、肢体55％） 影响共同发展（理解、交流） 喜伤心，恐胜喜； 怒伤肝，悲胜怒； 思伤脾，怒胜思； 忧伤肺，喜胜忧； 恐伤肾，思胜恐 能力好不好不一定会成功,但情绪管理不好一定不会成功,当我们把情绪毫无保留地发泄在周围的人身上时,那种和谐关系无形中就被破坏掉了,就好象是被打破的水晶杯子一般,就算接合后也是会有裂缝.所以我们一定要小心翼翼地处理自己的情绪。 三、什么是情绪管理? 情绪管理就是指一个人在情绪方面的管理能力---情绪智商 Emotional Quotient (EQ) 你的EQ有几分呢? 你把 “情绪测试”游戏做完了吗? 你是属于哪一型呢 第 3 型的人有什么特质呢? 四、我的情绪我做主 掌握心理保健的知识和方法，学会自我调节，自我缓释，自我放松，自我成长，对提高教师的心理健康水平是非常必要的。而对情绪的调节，是其中很重要的部分。 （一）合理情绪法 （二）运用正确的思维方式，学会快乐地生活 （三）要合理渲泄情绪。 （四）放松训练 （五）时间管理 （六）欣赏电影和照片 （一）合理情绪法 “人不是为事情困扰着，而是被对这件事情的看法困扰着”——美国临床心理学家艾利斯把这句话作为其心理治疗理论的起点。他强调人的认知在情绪和行为中的主宰作用，认为，人们往往不快乐，是因为被“绝对化倾向”、“过分概括化（即以偏概全）”、“糟糕至极”等不合理的认知束缚了心灵，导致了情绪困扰。 要从灰色的情绪中解脱出来，就必须与不合理信念做斗争，用合理的信念取代不合理的信念。 他的ABCDE操作模式来是解决情绪困扰的有力武器。 不合理信念的特征——绝对化倾向 绝对化倾向：指人们以自己的意愿为出发点某一事物怀有认为其必定会发生或不会发生这样的信念。这种信念通常是与“必须”和“应该”这类字眼联系在一起。 如：“我必须获得成功”，“我对他好，他必须对我好”，“我工作这么多年，没有功劳也有苦劳，学校必须照顾我”等。 怀有这样的信念的人要易陷入情绪困扰。因为客观事物的发生发展，决不会按某人的意志去运转，他不可能在每一件事情都能得尝所愿，因此，当事情发生与个人要求相悖时，就会感到难以接受，而出现情绪困扰。 不合理信念的特征——过分概括化 过分概括化的人当面对失败或挫折时，往往认为自己“一无是处”、“一钱不值”、是“废物”等。以自己做的某一件事或某几件事的结果来评价自己整个人或自己的能力，其结果常常会导致自责自罪、自卑自弃而产生焦虑或抑郁情绪。 另一方面，过分概括化的人对别人稍有差池就认为他很坏，一无可取等，就会一味责备他人以及产生敌意和愤怒等情绪。 不合理信念的特征——糟糕至极 糟糕至极的人认为如果一件不好的事发生将是非常可怕、非常糟糕、是一场灾难的想法。这种想法会导致个人陷入极端不良的情绪体验如耻辱、自责自罪、焦虑、悲观、抑郁的恶性循环之中难以自拔。 事——能否改变？ （坏） （二）运用正确的思维方式 1、丢弃不合理的比较方式 2、克服情绪的恶性循环 3、不钻牛角尖 1、丢弃不合理的比较方式 苦恼之源常来自于不合理的比较方式：报酬总爱与比自己多的人比，地位总爱与比自己高的人比，生活水平总爱横向比不爱纵向比，比上不足则越比越不足，越比越憋气，越比越不平，越比越悲观，越比越失望。 当这一切都不如人家的时候，你还可以这样比：我的丈夫比别人的体贴，我的孩子比他们的有出息，我的身体比他们的健康，我们家庭比他们的和睦，甚至我的父母将我降生在好的城市，比出生在风沙弥漫、终年积雪、滴水贵如油、常发洪水、常闹地震的地方的人们强一百倍、一万倍…… 2、克服情绪恶性循环 原本情绪就不好——尽量往坏处想——情绪越来越坏。这就是导致一些人情绪恶性循环的思维方式。 研究表明，人一旦陷入了情绪恶性循环，恶劣的情绪就会笼罩他整个的生活。不仅如此，这种恶劣情绪会传染。一个情绪舒畅、开朗的人，若同一个整天愁眉苦脸、唉声叹气的人相处，不久也会变得情绪沮丧起来，这种传染过程是在不知不觉中产生的。在一个家庭中是这样，一个办公室里也是这样。 战胜恶劣情绪的办法 1、遇事不要过于敏感，不要把简单问题复杂化，细小问题扩大化，个别问题普遍化。 2、对事态加以重新估计，不要只看到