体育高考学生体能恢复的方法与手段探析.pdfVIP

XINKECIlENGXUEXI 2010年4月28日 I ——■■■一I 一——I—■●■■————■—■■●●●■■——■————■■■■————————●●■■■———■——■■■●—● 体育高考学生体能恢复的方法与手段探析 ★周 游 胡 宁 摘要：恢复训练对体育高考生的训练十分重要，训练前、中、后的一些恢复性训练对体育高考生的成绩提高起很大的作用。采用文 献资料法、分析法对体育高考生恢复训练进行探讨，阐述了体能恢复的概念及训练与恢复的关系，根据体育高考生这一群体的特殊性 分析了他们训练方法的特点，最终提出了具体的体能训练恢复手段和方法，旨在为体育高考生恢复训练提供参考。 关键词：高考生；训练；体能恢复；特点 每年报考体育院校体育教育专业的考： 是因为经过紧张激烈的训练，机体中的能： 远、篮球、标枪、100米、200米等。不论哪省 生，都要参加术科考试，也就是身体素质和· 量储备必然消耗，产牛疲劳，机能水平下· 考生都必须掌握最基本的四项，铅球、100 专项的测试，成绩卜线从高纠低录取，所以： 降。根据恢复和超量恢复原理．运动结束： 米、800米、还有其专项，因此项目多。 体育成绩显得非常蘑要。在考试到来之前，· 后，机体能量物质必须要得到恢复和超量· 3，亩l|练阶段性特点 为了使这些学生在短时InJ里获得更好的成：恢复，方能使机体功能水平得到提高，为提： 体育高考生训练一般分为四个阶段： 绩，考上理想的大学，实现自己的目标，就-高运动成绩创造物质条件。这一原理对训t第一阶段9月15日～11月，以小力量和跑跳 必须运用大强度、大运动量的训练方法，这： 练的积极作用在过去较长时间里人们的认： 能力训练为主．柔韧性、协调性训练为辅， 种训练加深也加重了机体的疲劳I“。而恢复：识是不够的。现在人们为r更好地为提高：进行上下肢和腰腹肌肉力量练习。第二阶 不仅是为了补偿负荷所消耗的那部分能’ 运动成绩服务，广泛地使用各种々门的恢： 段11月～次年2月，以速度、速度耐力练习 量，保护机体内环境的相对平衡，更酉要的： 复手段，以加速疲劳的消除，使机体机能水： 为．主腿部力茸为辅，多采用30～60米加速 是要达到尽可能大的超量恢复，以求获得一 平尽快地得到恢复和提高。 更多的物质再生，所以说恢复与负荷在训： 三、体育高考生的特点 米跑，长距离的变速跑和越野。在这期间每 练中有着同等重要的作用。 从体育高考生训练的特点来说。总体-四周进行一次模仿高考小测验。及时调整 一、体能恢复的概念 可分为四个阶段。是从适应——强化——： 训练内容和负荷强度，迸行针对性训练。第 体能恢复是指使用合理的恢复方法和， 模拟——考试，这四个阶段在短暂的时间内一 i阶段，3月一5月，进行小调整测试确定专 手段，加速消除运动后体能与精神上的疲： 统筹兼顾，进行训练的同时要抓好一些细节： 项，进行专项训练，在这一段时间主要是以 惫，使机体运动能力得到恢复和提高。运动· 上的问题。两这四个阶段又有以下特点。 强度为主。使强度达到一定的指标。并且减 前、中、后通过L定的训练手段和方法促进： l肘间短 少运动量，请有特长的老师分别进行专项 人体生理机能恢复或超过训练前。恢复是： 报名参加体育训练的学生大部分是高： 指导。 指人体机能能力和能馈储备南负荷后暂时!三年级学生，有个别复读生，通过运动会，： 四、体育高考生的恢复方法和手段 下降和减少的状态回复到负荷前水平的过： 体育课卜的r解进行素质测试，结合高二： ： 1．生理机能恢复方法 程，这些过程称为恢复。在恢复过程中，能· 的文化课成绩确定人选进行训练。也有早· (1)按摩手段 源物质的补偿在一段时间内超过原有水： 在高二就根据学生情况，对学生进行小运： 在运动训练前或比赛的按摩，目的是 平，这种显现叫做超量恢复。超馈恢复持续· 动负荷的体育训练。训练时|．HJ一般在一到·为了通过按摩使韧带伸展性和关节的灵活 一段时间后降到原有水平，即完成了一次： 两年之间。由于学生文化课繁重，普遍训练： 性得以提高，肌肉力量增加，使运动员在训 训练负荷后恢复的全