体育高考生柔韧素质训练的研究.pdfVIP

年 月总第 期  2014 12 103 体 育 教 育 理论与方法探索 doi:10.3969/j.issn.1674-151x.2014.12.059 体育高考生柔韧素质训练的研究 柴华艳 （江苏省六合高级中学，江苏　南京　211500 ） 摘　要：本文通过对高中体育高考生柔韧素质训练方面进行研究，总结经验，以期能丰富体育高考生训练理论， 引起广大教练员重视，为提高体育高考训练水平提供理论依据。 关键词：体育高考生；柔韧素质；训练 中图分类号：G806　　　　文献标识码：A　　　　文章编号：1674-151X （2014 ）12-115-02 1　柔韧素质的概念 位的柔韧性等。所以，良好的柔韧性是提 屈伸练习，练习者两腿并立，上体前屈下 高运动水平的前提。 振或向下静力性拉伸；两腿开立，上体前 柔韧素质是指人体各个关节的活动 屈向下振动或向下静力性拉伸，向侧、向 幅度以及跨关节肌肉、肌腱和韧带等软组 3　体育高考生柔韧素质训练 后振动或静力性拉伸。（2 ）坐姿体前屈要 织的伸展能力。人体的柔韧性除受遗传影 的技术动作 求练习者两腿并拢坐于垫上，上体前屈主 响外，还与运动训练水平有关，长期科学 动或被动下振、抱小腿静力拉伸。要求两 的柔韧素质训练能够在很大程度提高柔 体育高考生的训练不同于一般运动 腿伸直，动作幅度由小到大。转腰或腰部 韧性。 队的体育训练，为了满足体育高考生跑、 绕环通常采用站姿完成。练习者两腿开 跳、投4 项基本素质和专项成绩的提高， 立，徒手左右转体或绕环。 2　体育高考生柔韧素质训练 要求他们既要有全面的一般柔韧素质，又 3.3　髋部柔韧 的必要性 要有良好的专项素质。 髋部柔韧的练习方法主要有压髋、转 3.1　肩部柔韧 髋等。压髋要求练习者坐于垫上，脚心相 2.1　好的柔韧素质是进行运动训 肩部柔韧技术主要是压肩和拉肩。 对，大小腿折叠，上体前屈下振或拉伸， 练的基础 （1）压肩技术要借助一定的辅助物，练习 两手按膝下振，动作幅度由小到大。转髋 良好的柔韧素质表现在关节的灵活 者面对一定高度的肋木、云梯或其他辅助 技术是田径常用的一项专门性技术。它要 性较高、肌肉、韧带的韧性较好，是体育 物，两腿开立，直臂抓住辅助物，两手距 求练习者两腿左右开立，两臂侧举，向左 高考生训练时完成各种技术动作的前提条 离比肩稍宽，上体主动向下振动或借助外 转髋时左脚脚跟和右脚脚尖着地，向右转 件。有的体育高考生虽然力量、速度等方 力向下振动。要求肩部放松，幅度由小到 髋时右脚脚跟和左脚脚尖着地。要求上体 面素质较好，但柔韧素质没有发展到相应 大。（2 ）拉肩技术有多种。一种是不借助 正直不随髋转动，动作幅度由小到大。 的水平，在运动训练或比赛中会经常受 器械，要求练习者站立，两手交叉握，经 3.4　腿部柔韧 伤，从而影响他们的后继训练及运动水 头上直臂向后振动或拉伸；两手背后交叉 腿部柔韧是柔韧素质中比较重要的 平的提高。因此，在体育高考生训练中， 握，直臂向上振动或拉伸。另一种借助器 一种，它的练习方法较多，主要有压腿、 柔韧素质应与其他素质齐头并进，共同 械或外力，要求练习者背对比身高略高的 踢腿、摆腿、劈叉等。（1）压腿简单易行 发展。 便于抓握的器械，两手抓住器械，主动向 且效果良好。①各种步法压腿，如弓箭 2.2　良好的柔韧素质是提高运动 前拉肩。要求抬头挺胸，肩部放松，幅度 步、仆步压腿。弓箭步压腿要求练习者大 技术水平的前提 由小到大。 小腿夹角小于90 °，上体正直或稍前倾向 有时为了提高运动成绩，就必须提高 3.2　腰部柔韧 下振动或静力拉伸；仆步压腿要求练习者 动作的幅度，这时就需要良好的柔韧性。 这一阶段腰部柔韧可采用上体各个 呈仆步姿势向下振动或拉伸。②借助器械 例如，短跑项目中为了提高步幅就必须提 方向的屈伸、转腰、绕环等。上体各个方 压腿，练习者位于器械一侧，做正压、侧 高髋关节的柔韧性，实心球项目为了加大 向的屈伸运动练习方法有多种。这里介绍 压和后压练习。前压腿要求练习者面对器 力矩就必须提高肩关节、胸部、腰部等部 几种简单易行的常用方法：（1）站姿上体 械，一腿放于器械，脚尖正对，上体前屈 投稿日期：2014-10-23 作者简介：柴华艳 （1981 ~ ），中教一级，硕士。研究方向：中学体育教学。  年 月总第 期 2014 12 103 体 育 教 育 Sport 下振或静力拉伸；侧压腿要求练习者侧对 有针对某项项目的专项柔韧，专项准备活 影响运动水平。 器械，一腿放于器械，脚尖向前，身体侧 动应该建立在一般准备活动基