6个随手可拾的健康习惯.pdfVIP

海 外 养 生 R ■ Ⅲ_ i 最近的若干研究表明，从提升 走交叉进行，最好是向前走5分钟， 重新硬化拄 I会。 健康水平的角度说，有时在生活中 倒走2分钟，反复交替。需要提及的 专家建议：在饭后至刷牙一小 做—些微小的改变，如改变一下泡 是倒走难度较大，所以应将步伐放 时里，可以用清水或无糖的茶水冲 茶的方式、调整一下体检的时间都 慢至少50％。 洗以稀释酸的浓度。绿茶和红茶均 可以给健康带来大的益处。这里介 3．运动前食用低糖指数的碳 可杀死引发矛齿损坏和呼吸系统疾 绍儿 潋调生活行为达到最佳健身 水化合物。英国科研人员指出，高 病的细菌，是一种天然的具有保护 的方法。 纤维的谷类食品和面包以及多数 功能的氟化物。 1．饮用—杯解乏咖啡。在打盹 的蔬菜代谢较慢，在锻炼之时有助 5．泡茶时间长一些。塔夫茨大 之前饮用—淅咖啡-是白天抗御昏昏 于燃烧多达 55％的脂肪。因此，应 学营养学教授杰弗里 布·隆伯洛指 欲睡最行之有效的方式。咖啡因进 选择全谷类食物，避免食用精加工 出，泡茶的时间越长，其促进健康的 入血管需20分钟，所以，如果你要 食品和饮用甜饮料，这些都能促使 类黄酮含量越高，茶与柠檬汁共饮， 打盹20分钟 ，那么，刺激的效果则 血糖升高并引起葡萄糖和胰岛素 其中抗氧化水平百丁提升80％。 在 人醒后生效。 的含量升高。 专家建议：如果你喜欢牛奶与 专家建议：为了帮助入睡，尽 专家建议：锻炼后，选择含蛋白 茶掺和饮用，那么，请悠着点，因为 可能模拟睡觉时间表 ，即便是把 质丰富的食品，如酸奶、脱脂牛奶、 牛奶可以降低对茶中有益化合物的 头趴在桌上或在工作时倚靠在椅 鸡蛋白、花生酱、肉这些有助于构造 吸收。 子上也可，如果打盹无法做到，那 肌肉的食品。 6．做结肠镜检查应选择早晨。 么，闭上双眼或冥思是恢复精力 4_j降后刷牙。食物和饮料中的 结肠息肉检查一般选择在早上进 和身体的良方。 酸能够软化牙齿的珐琅质，使得牙 行，因为在早晨结肠更处于检查 亍。最近的一=厕 院指 齿变得敏感并且易在刷牙时受损。 状态。 出，在练习退步倒走之后，人们完成 因为你并不总是清楚每餐食物的含 专家建议：为了清晰地观测结 有难度任务的速度有所提速。科学 酸程度，所以最好是在餐后一小时 肠情况，应排空腹中粪便。 ’ 家认为，退步倒走有助于集中情力。 再刷牙，其益处在于，等候的这段时 译 自V r．prevention．com