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养生健康实用方法 秋冬时节热敷自制中药包疏通经络驱除寒湿 许多人在秋冬时节都会觉得脖子周围酸胀、发冷、疼痛，用自制的中药包热敷后，能疏通经络、 驱除寒湿，不仅可以在按摩前使用，平时坐着看电视、用电脑时，也都可以使用，特别适合中老年 人。 驱寒除湿中药包制作方法很简单，准备艾叶、石菖蒲、生姜各120克，木瓜、老鹳草、透骨草、 伸筋草、羌活、独活各20克，再加少量盐一起缝入纱袋中，用微波炉加热后热敷15～20分钟即可。 其中，艾叶能散寒止痛，石菖蒲可以活血、散风、祛湿，生姜则能发汗解表；而木瓜能祛湿，老鹳 草、伸筋草、羌活祛风除湿、舒筋活络，独活则能抗炎镇痛。不过，要使药效能够更好地渗入皮肤 筋骨，最好还加一点茴香作为芳香开窍的药物，由于其挥发性较强，所以使用5次左右，就需要换 药。 除了受寒、长期伏案，骨质增生引起的颈椎疼痛也很常见。这种情况下，用活血化瘀的中药包 则更有效：将吴茱萸、鸡血藤各120克，姜黄、葱头、桑根、夏枯草、三棱、莪术、元胡、五加皮 各20克混合在一起，装入纱袋中缝好，微波炉加热后热敷15～20分钟即可。 食用盐加小茴香热敷肚脐有补肾功效 随着年龄的增长，很多男性往往会因阴液逐渐不足而出现肝肾阴虚等现象。为了避免这种情况 的发生，在此教您一招，即将半斤食用盐与少许小茴香放在一起炒热后装到布袋中敷肚脐，可达到 调补阴液，促进阴阳平衡的目的。 其中，盐入肾经，有一定的补肾养阴作用；小茴香辛温，有通窍的作用。放在肚脐这个位置， 是因为肚脐是调节人体阴液的重要部位，而且盐容易通过这个部位被人体吸收。之所以炒热，一方 面热能促进人体对盐的吸收，另一方面热效应直接刺激肚脐，能有效调节经络。 要使其发挥更大的效果，建议在17点到19点这个时间段敷，因为此时是肾经的当令时分，也 是补肾的最好时候。此外，还要多吃一些黑色的补肾食物，比如黑豆豆浆、芝麻糊、核桃仁等。 需要提醒的是，如果肚脐周围有疮疡或者溃烂等症状，就不要使用这种保健方法。 晚上九点左右泡脚活血补肾效果最好 1 绝大部分人都知道泡脚有好处，但也有很多人不知道，在不同的时间段泡脚，起到的作用略有 不同。如果想护肾，最好选择在晚上9点左右泡脚，效果最好。 之所以选择这个时间段补肾，是因为此时是肾经气血比较衰弱的时辰，在此时泡脚，身体热量 增加后，体内血管会扩张，有利于活血，从而促进体内血液循环。 同时，白天紧张了一天的神经，以及劳累了一天的肾脏，都可以通过泡脚在这个时候得到彻底 放松和充分的调节，人也会因此感到舒适。 “热水泡脚不但可以起到滋肾明肝的作用，还有利于提高睡眠质量。”如果泡完脚后，再适当 做几分钟足底按摩，对身体的血液循环更好，脏腑器官也更能得到进一步的调节。 泡脚后，建议不再进行其他活动，隔数分钟即入睡，补肾效果更佳。 泡脚时，水温不能太热，以40℃左右为宜，泡脚时间也不宜过长，以半小时左右为宜。由于 金属易冷，所以泡脚的容器最好用木盆，其中可放一些有利于活血的丹参、当归；或放些连翘、金 银花、板蓝根、菊花，以起到降火清热的作用。 自我按摩腹部可防治肠胃病 秋冬季节气候变化较大，昼夜温差悬殊，是胃病容易发作的时期，按摩和饮食能有助对抗季节 影响。 人在受到冷刺激后，胃肠发生痉挛性收缩，胃酸分泌大量增加。另一方面，由于天气转凉，人 们的食欲旺盛，食量大增，胃及十二脂肠的负担加重，容易诱发胃肠道疾病。此外，工作压力较大 导致精神紧张，加上食无定时，饮食不规律，非常容易诱发胃炎、消化性溃疡等疾病。 专家提醒，秋冬季节要特别注意合理饮食。睡前进食也是一种不好的习惯，不仅增加肠胃消化 负担，还容易导致夜间胃酸分泌增加，引发胃痛。有胃病史或胃部已经出现不适的人，应尽量少