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有氧运动：全新步伐踏上健康四大基石 ????众所周知：“生命离不开阳光、空气和水。”2000多年前希波克拉底精辟地指出：生命与健康离不开阳光、空气、水和运动。健康的生命就必须进行运动。目前广为流传的名言：“生命在于运动”更强调了运动的重要。20世纪60年代美国医学博士库珀提出了有氧代谢运动的理论。在美国经过40年的实践，心血管疾病得到了一定的控制，平均预期寿命提升。当前，有氧代谢运动的冲击波已经普及许多国家，也成为了我国的时尚。 ????1、有氧代谢运动 ????有氧代谢运动是建立在抗氧化理论的基础之上的。这个理论是假设胆固醇如果不氧化，就不会在血管上形成斑块，保持血管不硬化。 ????有氧代谢运动主要是指大肌肉群和大关节的持续性的耐力运动。强度低、有节奏、不中断和持续时间长。这种运动过程可增加人体对氧气的吸入、输送和使用，即运动时需要的氧气与运动时所吸入的氧气处于动态平衡，这种运动是有利于健康的。 ????有氧运动常见的种类有：快、慢步行走、慢跑、骑车、游泳、健身舞、健身操、扭秧歌、太极拳等低运动强度，持续时间长，不需要较高技巧的运动项目。 ????短时间大强度的运动，如：短跑、激烈的运动和比赛等无氧运动，这些只适合于儿童、青少年和适合这些运动的健康人。对大多数人不适宜。 ????2、有氧代谢运动的益处 ????●可增加身体各部位的血液流量，因此增加了氧