月日实心球教学讲座.pptVIP

实心球 教学 主讲：郑立新 励志学校 一、意义 1、掷实心球现成为中考与体质测试的项目。 2、实心球作为体育与健康课的教材，替代了以往的铅球教学，在安全性，场地利用，练习方法等方面都得了极大的改善。 3、详细介绍实心球的教材与教学法的教材较少或没有。 二、原地双手头上掷实心球动作结构 1、持球 2、预摆 3、用力 三、原地双手头上掷实心球动作名称界定 1、原地：在没有出手之前，两脚的任何一点同时着地。 2、双手：双手同时用相同的力将球掷出，而不是像举手投篮一样，一手抚球，一手用力。 3、头上：球出手时必须是经过头上掷出，而不是经过其它的身体任何部位。 4、掷：须有“鞭打”动作。如：标枪、手榴弹。而推、投、抛等投掷动作皆没有“鞭打”，“抽木牛”为横向的鞭打，掷实心球为纵向鞭打。 四、掷实心球技术动作分析 1、持球：通常有两种持球方法，八字式，虎口相对持球方法。握球后两手下垂，自然置于身体前。 2、预摆：预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好的条件，方法：持球后直臂（小臂举起，大小臂尽量伸直）后引身体后倒（向后预摆，躯干后倒倾斜，身体成反弓，也可以理解为后仰）完成预摆。 3、用力：最后用力动作是为预摆结束时，此时蹬左腿，屈左膝向前平移髋关节，两手握球用力从后上方向前上方挥臂，腰腹急震，快速鞭打。（并右腿） 力的传递 特别强调： 初学阶段不要追求投掷远度，动作节奏宜缓不宜快。重中之重是追求用力顺序的正确性与技术动作的连贯性。然后，再去追求节奏的变化。 五、原地双手头上掷实心球教学 （一）、讲解与示范 （二）、辅助练习与发展专项身体素质练习 练习方法： 1、徒手模仿与轻器械模仿。 2、跪姿、坐姿向前掷实心球（质量可以小一点）。 3、原地鞭打练习。 4、牵引拉伸肩臂。 5、送髋练习。 6、“鞠躬”练习。 发展专项身体素质练习。 1、直腿直臂的仰卧起坐练习。 2、垂悬举腿。 3、橡皮条手臂力量练习。 4、橡皮条送髋的练习（或用绳子代替）。 （三）、练习手段与方法 1、利用横绳（条件练习）（能帮助学生纠正出手时机，体会送髋）。 2、借助墙壁（软球为好）感觉鞭打。 3、评价练习 设置目标 4、足球掷界外球。 5、小组团体赛 （四）、组织与安全 六、实心球速成秘笈 用力顺序 直臂、后倒、送髋、挺胸、挥臂——你找到这个用力顺序了吗？ 直臂———现阶段小臂举起，大小臂尽量伸直。 后倒———向后预摆，躯干后倒倾斜，可理解为后仰。 送髋———屈左膝向前平移髋关节，肩关节留住并瞬间放松打开。 挺胸、挥臂一气呵成——蹬左腿、并右腿，快速鞭打。 七、实心球的阶段特点 1、具有一定的练习次数————————感性基础； 2、手、臂、躯干、腿等基础动作造型——细节基础； 3、用力顺序—————————————重点； 4、节奏———————————————难点； * * 实心球持球手型 实心球持球双臂“造型” 1 2 3 4 实心球用力瞬间“基础造型”。  注意：髋、肩、肘超越器械的“瞬间造型”。 从上图可以观察到，由下而上的用力顺序，膝、髋、胸、肘、手依次“贴”向纵轴。