《办公室伸展运动》.ppt

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2003-07-14 Office Physical Stretch 易疲劳的部位 颈 腹部、腰部 眼睛 手指 肩 脚踝 Overview 3 2 1 Action! 1-1 向前伸展 1 Once more!再来一次 1-2 向前伸展 2 Stand up!站起来! 2 向上伸展 3-left side 向左侧弯 3 Turn the other side!换一边! 3-right side 向右侧弯 4 向上伸展 5-1 向上提肩 5-2 向上提肩 5-3 向上提肩 6-right arm & hand 拉伸右肩 6 Turn the other side!换一边! 6-left arm & hand 拉伸左肩 7 手腕下压 8 手腕旋转 9 活动双肩 10 仰头运动 11-1 活动双手与脚踝 11-2 活动双手与脚踝 12 Sit down and raise the left hand!坐下,抬右手 12-right up & left down 抬右手,拉左手 12 Turn the other side!换一边! 12-right down & left up 抬左手,拉右手 13 Raise and cross the left leg! 将左腿放在右腿上。 13-left arm & leg 左肩与左腿 13 Turn the other side!换一边! 13-right arm & leg 右肩与右腿 14-1 挺腰 14 Once more!再来一次! 14-2 挺腰 15 闭目深呼吸 12 动作说明: 坐下,抬左手,手掌向上伸,同时右手手掌朝外往后下拉8-10秒。 13 动作说明: 将左腿放在右腿上,将左腿向右用力同时,左肩向后用力8-10秒。 13 动作说明: 将右腿放在左腿上,将右腿向左用力同时,右肩向后用力8-10秒。 14 动作说明: 双手扶腰向外挺,同时,抬头挺胸10-15秒。 共2次 * 动作说明: 双手十指交叉,向前伸展10-20秒。 共2次。 动作说明: 双手十指交叉,向前伸展10-20秒。 共2次。 动作说明: 站立,双手十指交叉,向上伸展10-15秒。 动作说明: 站立,双臂自然交叉到头顶,左手抓住右肘向左侧弯8-10秒。 动作说明: 站立,双臂自然交叉到头顶,右手抓住左肘向右侧弯8-10秒。 动作说明: 站立,双手十指交叉,向前伸展15-20秒。 动作说明: 站立,双手自然下垂,向前提肩3-5秒。 共3次。 动作说明: 站立,双手自然下垂,向前提肩3-5秒。 共3次。 动作说明: 站立,双手自然下垂,向前提肩3-5秒。 共3次。 动作说明: 站立,左手握右手腕向下拉同时头往左侧扭10-12秒。 动作说明: 站立,右手握左手腕向下拉同时头往右侧扭10-12秒。 动作说明: 站立,拇指朝里,十指相对于胸前向下压10秒。 动作说明: 站立,十指相对,在向个动作的基础上以交叉处为中心向外旋转至中指垂直向下后保持10秒。 9 3 times on each side 动作说明: 站立,右手握左肩向前用力两次,同时头往右侧扭看右下方;左手握右肩向前用力两次,同时头往左侧扭看左下方。各3次。 10 3 times 动作说明: 站立,低头?向后仰?快速向后点两下?低头?…。 共3次。 11 Shake hands & turn right ankle for 5 times 动作说明: 站立,甩手活动双手,同时,右脚尖点,右脚踝以脚尖为圆心由里向外做顺时针圆周运动。 共5次。 11 Shake hands & turn left ankle for 5 times 动作说明: 站立,甩手活动双手,同时,左脚尖点,左脚踝以脚尖为圆心由里向外做逆时针圆周运动。 共5次。 12 动作说明: 坐下,抬右手,手掌向上伸,同时左手手掌朝外往后下拉8-10秒。 * * *

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