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《办公室养生》.doc
办公室养生
1.学会科学饮食
让人沮丧的现状:吃饭是每个人必须要做的事,但却不是每个人都会吃饭,这话听起来好笑,其实不是玩笑,因为现在很多人就是不知道怎么摄取食物中的 营养成分造成身体很多隐性疾病的爆发。因此我建议:尽量多吃点粗粮,尽量多吃点蔬菜,尽量多吃点水果,尽量少吃点肉(正好那玩意还贵),尽量少喝点酒,尽量少抽点烟
2.学会补充糖和盐:
3.学会补充维生素:学会处理三餐
学会科学锻炼:
学会动态休息:
学会处理失眠:
学会让自己高兴:
学会处理矛盾:让人沮丧的现状:生活中矛盾无处不在,不管是家庭成员之间的还是单位同事之间的,或者是社会之间朋友的,也或者是跟陌生人之间的,总之只要是有人的地方就一定少不了矛盾的存在。遇到矛盾不可怕,可怕的是不会处理,往往把小矛盾激化成大矛盾,后果就不用说了。因此我建议:当你遇到矛盾的时候先学会克制,最简单的就是把目光从对方的脸上移开并做深呼吸,然后学会宽容,即使你当时认为对方是错误的,最简单的方法是用一秒钟想对方的优点和曾经对自己的帮助,想完后你的情绪肯定会得到缓解,再就是学会沟通,用自己的智慧去跟对方解释清楚你的观点和你们之间的不同;
学会与人交往:
让人沮丧的现状:很多人的郁闷是由于交往产生的,因为现在是一个交往的时代,在交往中可以获得更多的信息和更有用的人脉同时还能获得使你幸福的爱情,假如一个白领不会与人交往的话,肯定快乐不起来也不容易取得成绩,毕竟很少有人能单独靠自己去发展个人前途,难免会需要与人合作。因此我建议:要学会由衷地赞美别人,虚心地请教别人,热情地祝贺别人,积极地帮助别人,自信地表达自我,做到这些一定会赢得交往中的胜利。如今职场办公室里工作节奏快,所以锻炼也要简单易学且有效,以下中国LED人才网介绍一套适合办公室工作的健身操,大家不妨试试下面的办公室养生秘笈.
1.搓颈
先用两手食指、无名指反复按摩颈后部的风池、风府穴,力量由轻到重,直到局部发热,然后左右前后转动颈部,速度要慢但幅度要大.
2.梳头
首先直向梳刷,用木梳(别用塑料、金属制梳,最好是黄杨木梳,若无木梳,也可用手指代替)从前额经头顶部向后部梳刷,逐渐加快.梳时不要用力过猛,以防划破皮肤;接着斜向梳刷,先顺着头形梳,将头发梳顺,接着逆向梳,再顺着头形梳.每分钟约20-30下,每天1次,每次3-5分钟.这样可以刺激头皮神经末梢和头部经穴,通过神经和经络传导作用于大脑皮层,调节经络和神经系统,松弛头部神经,促进局部血液循环,达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果,对脑力劳动者尤为适宜.
3.弯腰
双脚自然分开,双手叉腰,先左右侧弯30次左右,再前后俯仰30次,然后两臂左右扩胸数次.
4.击掌
两手前平举,呈90度角,两手五指伸直展开.然后用力击掌,越响越好.击掌主要是刺激两手上相应穴位,一般在20次左右.
5.浴手
浴手是保健按摩中的一种.取习惯体位,排除杂念,心静神凝,耳不旁听,目不远视,意守肚脐,两手合掌由慢到快搓热.
6.缩唇
呼吸直立,两手叉腰,先腹部吸气.停顿片刻,然后缩唇,不要用力,慢慢呼气,直到吐完为止,再深深吸一口气,反复十余次.这样能延长氧气在肺泡内的时间,促进氧气与二氧化碳交换.
7.搓面
把搓热的手平放在面部,两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁,反复揉搓,到面部发热为止.然后闭目,用双手指尖按摩眼部及周围.
8.散步
散步前应该让全身放松,适当地活动一下肢体,调匀呼吸,平静而和缓,然后再从容展步,否则达不到锻炼目的.
9.叩头
每天早晨或晚上睡前轻叩头部--刺激头部穴位,能够调整人体健康状况.全身直立,放松.双手握空拳举于头部,自然活动腕关节,用手指轻叩头部,先从前额向头顶部两侧叩击,然后再从头部两侧向头中央.次数视各人情况自定,一般50次左右为好.
10.搓耳
耳廓上有很多穴位.用两手食指、中指、无名指三指,前后搓擦耳廓,刺激分布在耳廓上各种穴位.次数多少也是视各人情况而定,一般以20次左右为度.
以上就是十点办公室养生秘笈了,希望对大家有所帮助.
办公室养生锻炼
发布时间:2009-07-31 10:40:00 浏览:240 来源:
长期在办公室俯案工作的白领,虽然体力付出强度不大,但工作体位相对固定,如没有规律地进行肢体脊柱关节伸展屈曲活动,平时又没有进行体育锻炼,长年累月,极易诱发与职业有关的疾病,如颈椎病、肩周炎、坐骨神经痛。这里介绍一些简易的健身活动,能达到良好的健身效果。
摇头晃脑
长期伏案工作,颈部一直处于前倾位,容易导致颈部肌肉疲劳,罹患颈椎病。工作间隙做些
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