《产妇30天食谱-大众性》.pdfVIP

● 产后1—3天 早餐：肉丝挂面汤：其中需要猪肉25克、面粉50克。 炒芹菜：猪肝25克、芹菜100克。 早点：蒸鸡蛋羹：鸡蛋50克、牛奶50克、橘子50克。 午餐：大米绿豆稀饭：大米150克、绿豆10克服、红糖10 克。 鸡蛋炒菠菜：鸡蛋50克、菠菜100克。 午点：豆腐脑100克、橘子100克。 晚餐：小米稀饭：小米110克，红糖10克、煮鸡蛋100克。 白菜炖豆腐：白菜100克，豆腐50克，发菜20克。 紫菜汤：紫菜10克，虾皮10克。 晚点：玉米面粥：玉米面50克。 芝麻盐：芝麻10克。 牛奶：150克。 营养分析:全日提供蛋白质99.5克，脂肪63.1克，碳水化合 物362.7克，总热量2361千卡，满足产后1—3天妈妈的营养需 求，可据此调换同类营养素种类。 ● 产后3—30天 早餐：面包：标准粉10克、芝麻酱15克 牛奶鸡蛋：鸡蛋100克、牛奶250克、白糖10克。 早点：广柑50克。 午点：牛奶250、橘子100克。 晚餐米饭：大米200克。 虾皮炒瓢菜：虾皮15克、瓢150克。 鸡肉炒黄豆：鸡肉100克、黄豆50克 营养分析： 全日提供蛋白质114.8克，脂肪87.2克，碳水 化合物424.8克，总热量为3068千卡，因此时妈妈开始泌乳哺 乳 ，因此生理需求量增大，此食谱可以满足需要 ，也可据侧调换 同一营养素种类。 食物品种多样化 产后饮食虽有讲究 ，但忌口不宜过。进食的品种越丰富 ，营养越 平衡和全面。除了明确对身体无益的，和吃后可能会过敏的食物 外，荤素菜的品种应尽量丰富多样。 保证吃好、休息好 由于分娩会给产妇的身心造成极度劳累，所以分娩后的第一件事 就是让产妇美美地睡一觉。睡足之后，应吃些营养高且易消化的 食物，同时要多喝水。“月子”里和哺乳期都应吃高营养、高热 量、易消化的食物，以促使身体迅速恢复及保证乳量充足。 食物水分要充足 乳汁的分泌是新妈妈产后水的需要量增加的原因之一，此外 ，产 妇大多出汗较多 ，体表的水分挥发也大于平时。因此，产妇饮食 中的水分可以多一点，如多喝汤、牛奶、粥等。​ 尽早下床活动 一般情况下 ，经阴道正常分娩的产妇在产生第二天就应当下床走 动。也可以在医护人员指导下 ，每天做一些简单的锻炼或产后体 操，有利于保持良好的体形。 食量不宜过多 产后过量的饮食对于产后的恢复并无益处。如果准妈妈奶水很 多 ，食量可以比孕期稍增 ；如果你的奶量正好够宝宝吃 ，则与孕 期等量亦可 ；如果你没有奶水或是不准备母乳喂养 ，食量和非孕 期差不多就可以了。 刀客网络营销系统欢迎各位莅临交流 嗨！您好，我是刀客网络营销系统创办人，方胜山。 请记着我的名字，因为在你未能通过互联网获得成功之前 ，我 会一直陪伴着你！ 您能理解 “ 8个小时之内求生存，8个小时之外求发 展”这句话的深刻意义吗？它告诉我们： 人的一生真正价值在于工作之外，工作只是为我们提 供温饱，绝对不是生活的全部！ 在这个物欲横流的现实社会环境下 ，相信你一定在寻找一种能 够快速赚钱的办法。因为足够的金钱，可以让你做到下面的几点 ： 1.丰富的物质生活； 2.家人生活的保障 3.时间上的自由； 4.社会的尊重； 在我这个行业，一直流传着一句话： 十年打工还是工，一年网络成富翁！ 虽然有点调侃的意思 ，但是它绝对道出了一个真理 ：网上创业赚 1 6 第 页 共 页 刀客网络营销系统欢迎各位莅临交流 钱已经成为趋势，拥有网络在线生意就等于拥有了自动赚钱机 器！ 八十年代初 ，摆个地摊就能发财 ，但是很多人不敢去做 ，现在仍 然是个穷人； 九十年代初 ，买支股票就能挣钱 ，可很多人不信 ，现在依然是个 穷人； 二十 世纪 ，搭建网