宋氏形意拳——车润田.pdfVIP

三体式站桩是形意拳主要的基本功。它集中体现了形意拳的基本要领和特点。通 过站桩，给以后锻炼打下基础。究其原理，系由无极、有极、太极、两仪而生，《丹 书》中讲道，自虚无一气，便从一气产阴阳，阴阳再合成三体，三体重生万物张。所 谓虚无一气者，乃天地之根，阴阳之宗，万物之祖，亦即形意拳之内劲。形意拳的练 习万法皆出于三体式，这是形意拳中的总机关。 三体式站桩动作说明如下： 一、身体直立，两臂自然下垂，两脚分立稍离，脚尖向前，眼平视前方（图 1）。 要点：心中空空洞洞，混混沌沌，无思无意，浑然一气，一无所向，不露形迹。 二、身体向左扭转，两脚随之向左拧转 45 度，眼看左前方（图 2）。此时心中 一如上式相同。 三、两手屈肘慢慢向上抬至胸前，然后右手盖于左手背上面（右手中指置于左手 食指根处），两手心都向下，左肘靠于左肋侧，右臂屈肘靠于右肋侧，两腿缓缓向下 屈成半蹲式，眼仍看左前方（图 3）。此即谓鸡腿、龙身、熊膀、虎抱头四象之式。 要点：身体中正，不可前俯后仰，头向上顶，项要竖直，下颏内收，舌顶上颚， 两肩向下自然松沉，心气稳静。 四、身体转向正前方，右手由左手背上面向前伸出手心向下。同时左脚掌着地虚 点，右腿向下曲蹲，身体重心偏于右腿，眼看右手