小心“颈”告要点.pptVIP

小心“颈”告 运城市体校综合专业部 荆伟 颈椎 颈椎 颈椎病的预防 2. 活动颈部： 应在工作1～2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。 3. 抬头望远： 当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。 4. 睡眠方式：睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过低。枕头：中央应 略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。 日常生活中，哪种姿势让颈椎最吃力？ 5. 防寒防湿：防风寒、潮湿，避免午夜、凌晨洗澡时受风寒侵袭。颈椎病患者常与风寒、潮湿等季节气候变化有密切关系。风寒使局部血管收缩，血流速度降低，有碍组织的代谢和血液循环。冬季外出应戴围巾或穿高领毛衫等，防止颈部受风、受寒。 6. 避免损伤：避免和减少急性颈椎损伤，如避免猛抬重物、紧急刹车等。 7. 预防感染：积极治疗颈部感染和其他颈部疾病。 颈椎自我保健 要减少颈椎病的发生，不但应注意纠正不良的工作和生活习惯，还应在紧张的工作之余常做自我保健按摩，可缓解颈部疲劳，预防颈椎病的发生。 颈部前屈 颈部后伸 颈部向左屈 颈部向右屈 颈部向左转动 颈部向右转动 颈部向左转动后 颈部向左转动后  再前屈 再后伸 颈部向右转动后 颈部向右转动后 再前屈 再后伸 1、颈部向左侧屈左手从头右侧帮助侧屈。 2、同1，方向相反。 头部先从左向右缓慢转动，再从右向左缓慢转动，眩晕者不宜做。 下颌内收， 耸肩尽量向身体靠拢。 手握拳放在额部，同时 ， 双手手指交叉抱头，向前用头前屈，互相抵抗 ，持续 力，同时头后仰，互相抵抗,  5－8秒后放松。 持续5－8秒后放松。 1·对抗性伸展。左手在头上方向上托举，右手在身体一侧向下压，同时头向左上方转动，眼看左手。2·同1，方向相反。 双手在头上方，手指交叉，掌心向上，同时，抬头眼视双手。 * * * * * * 健康：是人生最大的财富， 必须像管理财富一样 管理自身的健康！ 1. 坐姿正确 : 要预防颈椎病的发生，最重要的是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。办公室工作者，还应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛。工作台与坐椅的高度应协调：80厘米与45厘米，工作台面倾斜10°－30° A B C D 双手掌托住下颌， 颈部自我牵引。头部于中 上抬，同时低头 立位，一手托住枕部，另 下压，互相抵抗， 一手托住下颌部，双手同时 持续5－8秒后放松。 慢慢向上用力牵引，5 －8秒 * * *