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锦屏高级中学高考考前心理疏导讲座 ——从容上阵 学会把压力放下： 1、说出来 2、写出来 3、放出来 问题表现与评估 懈怠行为是人们为了缓解心理压力而采取的一种自我保护措施，懈怠时间的长短和程度轻重，恰好反映出一个人承受心理压力能力的强弱。 能力强的人会在暂短的懈怠之后及时调整自己重新进入振奋的状态，而承受心理压力能力弱的人，则要依赖于外力摆脱懈怠状态，靠外在的激励和监控力度才能坚持进行难度大的学习。 懈怠的主要原因 1.考学前高强度的学习带来的身心疲惫。 2.学习上遇到了较大的挫折，感觉难以克服。 3.心理饱和”现象。心理饱和，就是人已经处于一种满溢状态，不想再继续某项任务的心理状态。做事效率下降，韧性、耐力减弱。一些优秀考生说：“不是烦躁，也不是没信心，就是复习不进去了。”一些成绩较低的同学说：“我就这样了，靠这十几天的复习也不会提高，没必要怎么复习了。”一些成绩中等的学生说：“该看的都看了，做了也考不到，太熟悉，没有新鲜感。”这正是“心理饱和”现象的典型反映。 懈怠的应对策略：? 1，适当减少复习时间，增加放松、锻炼、散步时间，不打疲劳战。 2，积极暗示与自我激励。豁达、从容，坚信复习什么都会有收获，黄天不负苦心人。 3，变换复习形式。 重新制订目标，例如：比目前提高20分，然后积极寻找，这20分我可以从哪些学科得到。 把复习过程变得有趣些，例如，做数学题时想象自己在解决高深的数学猜想；背诵时与同桌合作，想象自己在进行有奖竞答游戏。?? 集中自己的注意力 英国有个企业家，65岁了，老人家有个爱好：飙车，是摩托车不是汽车。我们在高速公路上最多只开120码，他要开180码。老人家说了一句话对你终生有益： 　　正因为我很危险，所以在飙车时我的注意力高度集中，我根本没时间去想我的工作，我的生活，我只在飙车。 害怕失败：瓦伦达效应 瓦伦达是美国一个著名的高空走钢丝表演者，在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后说，她知道这一次一定要出事，因为他上场前老是不停地说，这次太重要了，不能失败，绝不能失败；而以前每次成功的表演，他只想着走钢丝这件事本身，而不去想其他的事。后来，人们就把专心致志于做事本身而不去管这件事的意义、不患得患失的心态，叫做“瓦伦达心态”。 人为什么会自卑？ 一、自我否定 二、环境对你的打击 自卑的故事 一个说：最后一次模考结束了，成绩下降了，我知道悲剧一定会发生在我身上的。自我否定 　　一个说：最后一次模考结束了，成绩虽然提高了，但我知道这是偶然的，高考我还是会失败的。自我否定 　　一个说：我的同桌成绩一直没我好，可这次模考，不知怎么回事，他竟然比我高了一分，只要他看我一眼我就受不了。环境对你的打击。 树立信心、自我肯定 有个电影《芬妮的选择》，芬妮是个数学老师，坐在轮椅里的，大学毕业后教育局要把她分配到残疾学校教学，因为教育局的人认为她是个残疾人。而她却不这么认为。她认为自己是个正常人，她要去正常学校教学。教了三年很成功。有记者很感动要采访她，报导她的事迹。芬妮不允许记者采访。记者很惊讶。芬妮说：因为你的观点有错误，你认为我是个残疾人吗？我不是残疾人，我坐在轮椅里就象某些人戴眼镜一样，只是身体的某个部位有些可爱的缺陷而已。 树立自信的方法： 1、自我暗示：通过积极的自我暗示增强自信，例如 “别人能考好，我也能考好；别人考不好，我也能考好！”“没关系，无所谓，我能行！” “题目对我来说‘难’，对其他人也一样” “哈哈，我很放松的！” …… 2、条件反射法 美国一名4岁女童每天早晨对着浴室镜子高喊喜欢自己所有一切的自我鼓励，被母亲录下后放到热门网站结果获得近200万网友踊跃捧场。影片开头，身穿睡衣、站在浴室洗手台上的杰西卡先是对着镜头说:“看，我可以成为一个厉害的家伙。”然后就开始对着镜子一连串又唱又跳的自我鼓励喊话。杰西卡对着镜子说:“我整个家都很棒，我不管什么都能做好，我喜欢我的学校，我喜欢所有东西，我喜欢我爸爸，我喜欢表姐表妹，我喜欢阿姨，我喜欢妈妈，我喜欢妹妹……我喜欢我的头发，我喜欢我的发型。”她接着说:“我喜欢我的睡衣，我喜欢我的房间，我喜欢我整个家。”语毕，合掌用力一拍，又继续说:“我整个家都很棒，我不管什么都能做好。” 考试前夜失眠怎么办 不要把睡觉当成任务 睡不着不会影响考试状态 不能翻来覆去，保持固定姿态 洗个热水澡，喝杯热牛奶 祝各位同学，高考金榜题名！ * 一、考前心理调节 典型问题一： 考前压力大  我们人很多时候都要面对一些压力。但是同样是有压力，不同的人有不同的结果。 人的活动效率与压力有