办公室健康之道.pptVIP

简便脊椎放松操 简便眼保健操 防辐射食物：胡萝卜、绿茶、橘子、草莓、樱桃、螺旋藻、海带、蜂王浆、西兰花、鱼腥草 护眼食物：维生素A和β-胡萝卜素、维生素C、胡萝卜、菠菜、西红柿、韭菜、枸杞子、青椒 补脑食物: 菠菜、深色绿叶蔬菜、三文鱼、葡萄汁或葡萄酒、热可可、全麦食品或糙米、杏仁和核桃、橄榄油、大蒜、蓝莓果 Tips: 养成良好的饮食习惯 一定要吃早餐，而且要吃好。三餐定时定量，少吃零食。?“早饭宜好、午饭宜饱、晚饭宜少。 讲究饮食卫生，不吃腐败变质和霉变食品。 少吃油炸食物，不吃过烫食物。 “三少一高”，即少油、少盐、少糖、高纤维。 每天饮用6－8杯水不偏食，不挑食。挑食往往造成营养素吸收不完全。 不暴饮暴食，不酗酒。 每天清洁牙齿。 饭后站立15-30分钟后才坐下或午睡 让肌肤透气。 利用1分钟做眼部按摩 为自己化一个清爽的工作妆 午后来杯花草茶 中午水果让身体更健康。 尝试瑜珈动作。 午休来点运动 午休美容 逛街在于散步减脂和血拼出时尚美丽 下楼透透气 秋冬保健 1、保持皮肤滋润，科学洗浴 冬季洗浴有四忌：忌太勤、忌水过烫、忌揉搓过重、忌肥皂碱性太强，否则，极易破坏皮肤表层原本不多的皮脂，让皮肤更为干燥，因而也更易发痒、皲裂。 2、保温防寒 冬季气温低下，皮肤裸露部位极易冻伤，如手部、头部、颈部等。 3、穿着宜柔和