2009阳光生活每一天(高校版).pptVIP

知道自己是谁：自我探索 中国人民大学 胡邓 3.合理安排学习与工作 4.学会享受生活 * * * 中国人民大学心理健康教育与咨询中心主任 副教授 中国心理卫生协会大学生心理咨询专业委员会委员 中国青年报“青春热线”资深咨询员，督导委员会督导 中国首批受国际精神分析学会（IPA）三年系统培训的精神分析师 中央电视台《健康之路》《心理访谈》新闻频道 特约心理专家 北京电视台《心灵密码》《谁在说》《情感部落格》心理专家 中国知名自助旅行网站－－新浪网旅游论坛版主 胡邓 博士 自卑 自恋 一、心理健康：小常识 小游戏：我们都是有心人 一、心理健康：小常识 相由心生： 一个人心态好，世界上一切都变得很美好，一个人心理很难受，就是湖光山色也欣赏不了，山珍海味也没有什么味道…… 一、心理健康：小常识 相由心生： 其实，我们的外貌，很大程度上取决于我们的内心…… 心理事实重于客观事实： 例如：抹黄油的面包片 5.12汶川地震 因此，改变就得从心开始 一、心理健康：小常识 人类的自尊心在此之前受到过二次打击：一是哥白尼，他告诉我们，地球不是宇宙的中心，而仅仅是 太阳系的一颗行星。 一、心理健康：小常识 二是达尔文，他告诉我们，人是动物的一种，是由猴子变来的。 三是弗洛伊德，他告诉我们，我们的“自我”证明：就算在自己的屋里也不能自为主宰。 一、心理健康：人格结构 在很多时候，超我与本我之间，本我与现实之间，经常会有矛盾和冲突，这时人就会感到痛苦和焦虑，这时自我可以在不知不觉之中，以某种方式，调整一个冲突双方的关系，使超我的监察可以接受，同时原我的欲望又可以得到某种形式的满足，从而缓和焦虑，消除痛苦。 二、心理防御机制 现实：想吃美食 本我：我要大快朵颐！ 超我：正在减肥，不能吃！ 自我 就吃这一次，减肥从明天开始 开吃！ 心理防御机制 不吃！ 事后呕吐 乱发脾气 二、心理防御机制 1.潜抑：让生活更从容 二、心理防御机制 1.潜抑：让生活更从容 二、心理防御机制 中500万＝收入400万，存5年定期整存整取，年利息5.76％ 可得年利息23.04万，即实得月息19,200元！ 2.替代：让交往更加安全 例如：恋人战争 3.投射：悄然知道你我他 例如：着装与想犯罪 4.认同：凝结团队，获得归属感 例如：院校荣誉 5.合理化：让生活变得更轻松 例如：托福听力考试 二、心理防御机制 6.退行：降低焦虑，减轻压力 例如：女生看韩剧与男生好酒 7.反向：保护自己，预防受伤 例如：冷淡与极度自尊 8.升华：化腐朽为神奇 例如：雕塑家与摄影家 二、心理防御机制 1.回避法 当人陷入心理困境时，最先也是最容易采取的便是回避法。躲开、不接触导致心理困境的外部刺激。 “眼不见为净” “耳不听心不烦”， 正是说的这一道理。 三、心理调适五法 2.转移法 通过主观努力来实现兴奋中心的转移，在痛苦愁闷的时候，集中精力动手去干一件有意义的事，自然就摆脱了心理困境。 三、心理调适五法 3.宣泄法 由于社会文化的影响，人们对压抑自我似乎给予更多的肯定，而对宣泄自我情绪则给予更多的否定。 古人云：“忍泣者易衰，忍忧者易伤” 宣泄按社会效果说，有合理不合理之分。善于心理调适者总是选择合理的方式来宣泄心中的苦痛。 三、心理调适五法 4.重释法 有时候，同一现实或情境，如果从一个角度来看，可能引起消极的情绪体验，陷入心理困境；从另一角度来看，就可以发现积极意义，从而使消极情绪转化为积极情绪。 （老太太有两个女儿：卖伞，洗衣。） 三、心理调适五法 5.互助法 人是群居动物，在彼此间建立团队安全感和信任感，是改变个体无助感和被动状态，增强自信的最佳途径。 社会支持的最大来源是配偶及家庭成员，其次为朋友和同事。 除此之外，还可有各种社会团体，包括政治团体、宗教团体等所给予的社会支持。（美国高焦虑试验） 三、心理调适五法 四、利用食物协助 麦片粥：使你安静下来。 草莓：让人产生舒适感 绿茶：放松情绪，轻松愉悦 洋葱头：可消除过度紧张和焦急情绪。 蔬菜：有助于镇静神经、安定情绪。 零食：少许零食，可以转移人的视线，缓解焦虑。 吃少了 吃素 缺锌 咖啡过量 焦虑、 神经质 瓜子：有助于你心情平静。 啤酒：可以使人及时走出愤怒的情绪。 肉吃得多：使人冲动。 糖吃多了：易怒 愤怒 选择食品 原因 情绪 香蕉：有助于改善情绪。 鸡汤：使人充满活力和激情，克服悲观厌世的情绪。 菠菜、葡萄、苹果、橙子 ： 杂食：每日摄入的食物种类最好不少于20种。如花豆、黑大豆、南瓜子仁、鱼片等。 氨