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旁提的训练必须在提、沉训练的基础上进行。旁提包含提、沉的动律训练。旁提时上身侧屈,做自下而上的弧线运动,挑腰与拧腰同时并存。 注 意 事 项 第五节 地面元素训练 云间转腰训练(2/4拍音乐,中速) 六、 动作要求 注意连贯、圆润,强调肌肉的松与紧和气息的融合贯穿。 云间转腰是中国古典舞的入门动作,是横移、冲、靠、含、腆的综合体现,是右移、右靠、正含、左靠、左移、左冲、前腆、右冲这些元素连续按顺序沿着水平面形成一个平面圆的运动。 第五节 地面元素训练 (1) 交叉盘坐,双手扶膝。 (2) 不加手的云间转腰(由右至左)。 (3) 加单手平抹的云间转腰。 (4) 双手平抹配合(由右至左)的云间转腰。 训练步骤: 第五节 地面元素训练 1. 课后进行手位的练习,掌握每个手位的动作要求。 2. 课后进行基本步法的训练,记住每一个步骤的基本要求。 3. 课后进行提、沉、冲、靠、含、腆、旁移、云间转腰、横拧及旁提等地面组合的训练。 4. 在舞姿形成的基础上,按照课堂要求进行技术技巧的练习。 思考练习 第五节 地面元素训练 (3) 把下踏步翻身。手臂脱离把杆,在打膀子之后,手臂在翻身的过程中打开180°,在翻身的整个过程中,两手部始终保持180°,注意主动顶胯,不要塌腰、扣胯,上身保持松弛状态,正后时要敞胸,旁腰要挑腰到位,膀子要打圆,立直。在做踏步翻身时,可先由慢到快,逐渐熟练。 训练步骤: 第四节 基本技术技巧训练 2. 点步翻身 动作要求 以主力腿为轴心,以动力腿点地为动力,同时不停地打膀子、顶胯、甩头形成连续的翻身。主力腿半脚掌并保持在一个高度上,动力腿每次点地要及时,大腿不要主动掀起。连续两个以上的点步翻身必须强调正前与正后两个关键位置。正前要含身提胯、松肋,正后要顶胯、敞胸,同时保持头固定在空中的一个点上,保证点步翻身连续的数量多而且顺畅、连贯。膀子始终保持在立圆的路线上,甩头要有点。 第四节 基本技术技巧训练 (1) 准备位左腿为主力腿,左脚踩实,头顶正冲1点,右脚在后脚尖点地,双手臂上下打开,左手在下右手在上,胸敞开(见图7-34)。 (2) 经1/4到正前,双脚脚掌立起,含身提胯、松肋(见图7-35)。 训练步骤: 图7-34 图7-35 第四节 基本技术技巧训练 (3) 经1/4到旁腰,方向与准备位相反(见图7-36)。 (4) 再经1/4至正后,敞胸、顶胯(见图7-37)。 (5) 熟练之后,节奏加快,变为正前1/2和正后1/2点步翻身。 训练步骤: 图7-36 图7-37 第四节 基本技术技巧训练 全过程中,头保持在空中的一个点。 注 意 事 项 3. 吸腿翻身 吸腿翻身与点步翻身的不同点在于,它是动力腿在正吸含胸位上进行的翻身,是完全在主力腿支撑上完成的翻身。它是点步翻身克服重心问题的辅助练习。在点步翻身可以连续做两个以上时即可进入吸腿翻身练习。两种翻身交叉练习,可以互相促进。 第四节 基本技术技巧训练 动作要求 吸腿要尽量贴胸,翻的过程保持吸腿的高度,头要固定在空中的一个点上不能有起伏,打膀子、甩头要迅速,借顺劲与惯性完成,手臂的要求同踏步翻身。 第四节 基本技术技巧训练 (1)在点步翻身的准备位上,做前腰正吸腿。四拍吸,四拍还原,反复进行。 (2)做完整的吸腿翻身,八拍一次;然后加快速度,四拍一次。 训练步骤: 第四节 基本技术技巧训练 不能吸腿上不去,上身有起伏。 注 意 事 项 4. 刺翻身 动作要求 在平穿手中做腰的滚动(前、旁、后、旁),上身不能起来,平穿的手向外刺出后,双手与地面平行,双臂夹耳,翻的过程中头、上身与手臂像滚筒一样在水平面上滚动。其他方面与点步翻身相同。 第四节 基本技术技巧训练 准备位一手端掌准备平穿,一手托掌。第一只手平穿,第二只手刺穿出去到正前腰,双手夹耳,1/2翻身到正后。刺翻身在点步翻身之后开法儿。两人一组进行练习,一人拉住动作人的双手,固定动作人的上身高度进行练习。动作熟练以后就直接进行刺翻身的练习。 训练步骤: 第四节 基本技术技巧训练 跳跃的训练 三、 (一) 跳跃的形式 2. 中跳 3. 大跳 1. 小跳 第四节 基本技术技巧训练 (二) 跳跃中要注意的问题 1. 2. 3. 蹲在跳中的重要作用 起跳的方法 落地的方法 第四节 基本技术技巧训练 (三) 跳跃的方法 1. 小跳 (1) 抹手掖腿小跳。抹手掖腿
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