毕业班减压辅导概要.ppt

　 三、作息及饮食减压法 合理膳食——身心健康吃出来 “维多利亚宣言” ——健康的四大基石 健康第一大基石——合理膳食 健康第二大基石——适量运动 健康第三大基石——戒烟限酒 健康第四大基石——心理平衡 选择减压食品，增加快乐情绪 鱼：鱼油中的Omega-3脂肪酸,与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似的作用。 香蕉：生物碱可以振奋精神和提高信心。 葡萄柚：含有高量的维生素C，是制造“多巴胺”的原料；全麦面包：可以吃的抗抑郁剂； 菠菜：菠菜是富含叶酸的食物，缺乏叶酸会导致忧郁症。 樱桃：放松心情。樱桃中有一种叫做花青素的物质,可以 降低发炎。吃20粒樱桃比吃阿司匹林更加有效。 大蒜：缓解疲倦、焦虑和怒气。 南瓜：富含维生素B6和铁，可以保持好心情。 低脂牛奶：低脂牛奶可以让人不易紧张、暴躁和焦虑。 鸡肉：鸡肉含有丰富的硒，可以振奋精神，使人情绪协调。 　 四、学会自我减压 心理健康应主要靠自己来维护。只有自己才能最好地帮助自己，一切外部的帮助只能是起到“助人自助”的作用，都只能通过个人的吸收、内化才能真正发挥作用。 ●设定适度的心理预期目标 ●做自己的心理调节师 ●学会两种最简单但非常有效的放松方式：呼吸放松法与肌肉放松法 　 比如：个别同学遇到考试临近，就会担心自己的能力。 自问：这种担心必要吗？ 自答：毫无必要，平时自己一向学习认真，虽不十分优秀，但只要认真做好考前准备，正常发挥，这次考试完全可以考好，根本不必为这无端的担心而苦恼。 又问：这种担心有利吗？ 自答：没有，它有百害无一利，它松懈我的斗志，转移我的注意目标，若不及早排除，到考后将悔之晚矣。 再问：我该怎么办呢？ 自答：最要紧的是对考试充满自信，要有条不紊的地组织复习，扎扎实实地做好考前准备。 通过这样自我对话，心中的担忧也就化解了。 　 　 ●呼吸放松法 　　? 操作要领(按次序)： ①安静，让心静下来； ②用鼻孔慢慢地吸气，想像“气从口腔顺着气管进入到腹部”，腹部随着吸入的气的不断增加，慢慢地鼓起来； ③吸足气后，稍微屏息一下，想像“吸入的氧气与血管里的浊气进行交换”； ④用口和鼻同时将气从腹中慢慢地自然吐出，腹部慢慢地瘪下去； ⑤睁眼，恢复原状。 　　? 　 ●肌肉放松法 1.头部放松 眉头----双眼-----鼻子和脸颊----舌头-----头。 2.颈部肌肉放松 3.肩部肌肉放松 4.臂部肌肉放松 5.胸部肌肉放松 6.背部肌肉放松 7.腹部肌肉放松 8.臀部肌肉放松　　? 9.腿部肌肉放松 10.脚趾肌肉放松 * 缓解压力，轻松前行 -----六年级小升初缓压团体心理辅导 一、什么是压力？ 一、什么是压力？ 指人的内心冲突和与其相伴随的强烈情绪体验。 二、什么是学习压力？ 二、什么是学习压力？ 指人在学习中所承受的精神负担。 三、什么是小升初压力？ 讨论1： 小升初压力来自哪里？ 四、小升初压力来源 家庭原因 自身原因 社会原因 学校原因 1、自身原因 2、家庭原因 3、学校原因 4、社会原因 压力测试： 压力测试： 讨论2： 1、有压力好不好？ 2、压力大好，还是小好？ 吹 气 球 压力与学习效率的关系 ： （耶基斯——多德森定律 ） 学 习 效 率 压 力 程 度 五、适度压力的好处： 创造力 潜能 好状态 更勤奋 六、过度压力的不良反应： 紧张发抖 担心、恐惧 过度兴奋 头脑空白难以思考 烦躁坐立不安 反应迟钝失去信心 如何较好地减轻压力感？ 一、认知减压技术 （一）认知调节法——改变认知就改变了心态 　人类不是被问题本身所困扰，而是被他们对问题的看法而困扰。 ------伊壁鸠鲁（希腊） “人生最高境界是将面临的磨难，作艺术化、哲学化的处理，将其变为丰富自己、激励自己的机会，永不消沉，永远生活得超脱和乐观” -------杨绛 心理实验：过桥 马粪心态：即使生活给了你马粪，也要看到马粪后面有小马。 　 　 一、认知减压技术 （二）心理暗示减压法------自我暗示、自我肯定 　　　 美国科学家曾经作过实验，他们给高血压患者服用了装满淀粉的胶囊，却告诉他们是降压药，结果，再次检测时，许多人的血压恢复了正常。 人是由各种暗示造就的 自我暗示对心理有重要的影响