高原训练技术报告.pptVIP

韩添翼 体育学院09研 运动人体科学 一、高原训练的概述 （一）高原训练的发展史 高原训练发展了近40年的历史，大体上可以将高原训练划分为三个阶段： 第一阶段：50年代中期——60年代末高原训练发展的基础阶段在这一阶段初步提出了高原训练的理论依据，尝试高原训练的方法，探索高原训练的效果及高原环境与人体生理机能和运动成绩之间的关系，并由被动适应在高原地区进行比赛，转化到主动将高原训练作为提高运动能力的一种特殊的训练方法，形成了高原训练的第一个“高潮”，为高原训练的理论和实践的发展打下了基础。 第二阶段：70年代——80年代中期，这一阶段是高原训练理论和方法的完善和发展阶段，在这一阶段，高原训练方法得到国际上的普遍重视和运用，在总结经验的基础上提出新的训练方法，并对高原训练的海拔高度、持续时间、训练负荷的安排以及高原训练的生理学适应，营养及恢复等问题，进行了探索和研究，积累了一些实践经验和科学数据，初步发现了高原训练中存在的一些问题和某些规律。同时由于在此阶段，高原训练的实践失败多于成功，所以，也是对高原训练产生争议最大的阶段。 第三阶段：80年代末——90年代，高原训练的迅速发展阶段。高原训练在此阶段的实践经验和理论基础的研究进一步得到重视和完善，训练方法也不断改进，科学化训练程度不断提高，并建立了一些新的训练手段及模拟训练方法，高原训练的成效明显增加，在此阶段，高原训练在国际上得到充分的重视。表现为： （1）高原训练基地的数量不断增加、质量不断提高。 （2）参与高原训练的项目不断增多。 （3）建立新的训练方法及模拟训练手段。 （4）有关高原训练的研究和交流得到加强。 （5）高原训练的成效明显加大。 （二）高原训练的方法 1、高住低练法 （Living high-training low，Hi-Lo）就是让运动员在较高的高度上(2500米)居住，而在较低的高度上(1300米)训练。这样，既可以充分调动机体适应高原缺氧环境，挖掘本身的机能潜力，又可达到相当大的训练量和强度。此种训练方法已经得到国际上的认可，并以运用与高原训练实践中。此外，还有低住高练法，即让运动员居住在较低的高度（1300米），在海拔较高的高度（2500米）进行训练；低住低练法则是让运动员居住和训练都在较低的高度（1300米）；而高住高练法事让运动员居住和训练都在较高的高度（2500米）。在以上的几种训练方法中，高住低练法的效果最好，高住高练法次之。因为，高住低练除了可获得高住高练相同的效果之外，其副作用比高住高练要少，运动员易适应。但是目前除了西班牙的内华达训练基地外，还没有很好的高住低练的基地。 2、间歇性低氧暴露法（INHN） 间歇性低氧暴露法是利用低氧仪在平原条件下模拟不同海拔高度的高原低氧环境，利用吸入低于正常氧分压的气体，对运动员进行间歇性（脉冲式）的低氧刺激，以提高运动员机体的有氧代谢能力和抗缺氧能力的一种新方法。 20世纪80年代末前苏联尔·渤·斯特列尔科夫博士首创间歇性低氧暴露，这种方法最早用于临床医学对呼吸及消化系统疾病的治疗，继而用于运动训练的实验研究及应用。INHE通常作为一种辅助训练手段，与正常训练交替进行。 3、模拟高原训练法 芬兰学者拉斯考（Rusko,1995)提出“Hi-Lo”方案的“高原屋”，即让运动员在模拟海拔2500米高原状态的高原屋中，然后在1300米的高度训练。目前这一高原训练计划已经在芬兰、瑞典和中国等国家实施。 还有日本生产使用的是可移动的帐篷，帐篷内是仿高原环境。美国也发明出一种可调氧分压式睡仓（低压睡仓），它可以提供一名运动员休息。这些仿高原环境训练法，既不需要高原训练基地，又免去往返迁移，同时使运动员机能潜力得到最大的发展，以期达到高住低练的效果。  ◆亚高原训练 亚高原训练是指有目的、有计划地将运动员组织到介于平原和高原之间海拔高度的地方，进行定期的专项运动训练的方法。500～1500m之间的地域应称为亚高原。 ST对运动训练的有利影响：（1）在亚高原地区，缺氧程度较轻，对骨骼肌蛋白质合成的影响较小，肌肉萎缩不明显。高原的低温易引起伤病。（2）但在亚高原地区，却无明显的低温情况。（3）高原空气流动大，形成的风力也较大，而亚高原却没有明显的大风力。（4）在亚高原，由于空气、湿度等的变化不大，对运动员的技术动作的影响较小。（5）不需要在低氧舱进行，省掉来回奔波之苦。（6）我国很