情绪的化“负”为“正”价值论.doc

文章本身所阐述的心理问题及处理办法对考生比较有用，而且简单可操作。但是，文章从标题到框架，给人的感觉太像一篇论文。希望责编在原文基础上对文章的框架（特别是各级标题）进行处理，弱化“论文”的意味。 2013-11-11 情绪的化“负”为“正” 何勤 人类的情绪变幻莫测，科学界通常把他们归类为“正面情绪”和“负面情绪”。“正面情绪”理所当然地被人冠以积极向上的色彩，“负面情绪”则被贬入消极、有损健康的行列。坊间四处崛起的“正能量”的呼声也是“正面情绪”的作用得到放大的体现。但是，假如人生是一张毛毯，你只用象征负面情绪的暗色，织出的毯子就会黯淡无光；如果你只用象征正性情绪的亮色，毯子则会流于俗艳；各种颜色自然地交织，你就会织成色彩缤纷的彩毯。所以，“负面情绪”也和“正面情绪”同样在个人成长中具有重要的作用。。 考研群体在考研历程中，负面情绪伴随左右。从选择专业到联系导师，从制定复习计划到早出晚归地出入自习教室，从章节训练到模拟冲刺，从信心满满到身心疲惫，从目标坚定到前途迷茫，考研群体经受着难以言喻的心理压力。在考研历程中，面对巨大的竞争压力、永远看不完的复习材料、几遍都记不住的单词、大半天解不出的题目，有多少人没有“抓狂”过？急躁、失意、焦虑、迷茫等负面情绪跟隐性病毒似的，随时都可能会找上门。（负面情绪具体包括哪些，以及从何而来，我想读者通过字面意思都能猜出大概，因此，没有必要在这里用这么多的文字来举例。） 但是，有多少人知道，我们要感谢这些负面情绪，它们的存在给我们的考研路提供很大的贡献。我们要好好利用它们的价值。负面情绪不仅对我们发挥保护、生存、信号等基本功能,而且还有其重要的驱动我们努力奋斗的动力价值。（此处可以简单谈及“负面作用”对考研的贡献，以引出下文。） 负面情绪的价值论 1.负面情绪“保安系统”论。 情绪是人对客观事物能否满足自己需要的一种主观体验，伴随主观体验同时出现的还有生理反应、认知评价以及行为表现。一旦身边的事和人对我们的身心构成威胁，这个“保安系统”就会发挥作用发出相应的警报信号。比如，如果我们未能按时完成自己制定的学习计划，内心就会感到内疚和自责，这些情绪便会驱使我们纠正自己的行为，为自己的错误做些补偿。又如，当你得知自己要报考的专业又增加了几个有实力的竞争者，你会感到自己面临威胁，此时“保安系统”就会产生恐惧情绪，迫使我们要么躲避，要么抵抗。再如，你约宿舍不考研的同学吃饭游玩，他却对你视若无物时，你感觉自己的自尊心被刺伤了，郁闷情绪出现了，继而变为愤怒情绪，这是你需要想办法摆脱或者改变的提醒信号。 2.负面情绪的“发电机”论。 负面情绪与正面情绪一样，也会给我们提供行动的动力，推动我们进行各种活动。正面情绪使我们感到兴奋和开心、快乐和满足。负面情绪虽然会让我们感觉有些不舒服，但仔细分析，就会明白每个负性情绪，都是推动力。这份推动力，可以是指引一个方向，也可以是提供前行的力量。例如，焦虑和紧张，代表你所做的事情对你来说很重要，需要额外的专注和大量的精力去处理。又如，失望是指引方向的情绪，倘若你在某次模拟考试中成绩十分不理想，你心理上的沮丧、紧张油然而生，这将刺激你投入更多的力量到复习中去。再如，适度的紧张使神经系统变敏锐，思维敏捷，效率提高，充满力量，这就是为什么在期末考试的时候适度的紧张能激励学生更认真的复习，从而取得好的成绩的缘由。 二、负面情绪处理Tips 如果负面情绪引发的身心反应比较小，持续时间比较短，又没有积聚下来的话，对人体健康不会造成太大的危害；一旦身心反应过于强烈，或者长期持续地存在，势必使人体内脏器的正常功能受到损害，从而增大了患高血压、心脏病、消化道溃疡等疾病的可能性。因此，考研群体需要学会如何正确处理负面情绪，化“负”为“正”。 恰当处理情绪并不意味着你要时时刻刻使自己快乐。实际上，那些表面负性的情绪为我们成长提供了契机。为了成长，我们须得经历一个逐渐反省情绪的过程。有了成熟的反省，我们才能经得起情绪的冲击，才能做到淡定从容。 Tip1：“聆听”与“自问”解除负面情绪。 当你受负面情绪所累时，首先，请给自己找一个“聆听”自己的情绪的独处环境。深入地体会自己正经历的感受是什么，内疚？怨恨？害怕？惊讶？还是哀伤？或者多种情绪混杂？并留意自己此时的身体反应。 然后，你需要与情绪“对话”。你的感受一定不是没有原因的，你不妨问问自己如下问题： 我怎样形容自己的情绪？ 是什么人（事）使我有这样的感受？为什么？ 我的情绪与事实成正比吗？ 这些情绪与过去的经历有关吗？ 我准许自己有这样的情绪吗？如果不能，为什么？ 最后一个问题常常使我们发现，有些感受是我们不愿承认的，因为这样会暴露自己的“弱点”。比如这几天你不太高兴，经过探究，你发现原因是一位同样要考研的同学做英语模拟题的正确率比你高，你感到很嫉妒