睡眠与梦分析报告.ppt

普通心理学 睡眠与梦 谢谢大家！ * * 一、睡眠（一）什么是睡眠 1．睡眠的定义 睡眠是与清醒相对的意识状态，是人们最熟悉的活动之一。睡眠是指人所具有的一种半意识状态。 在古代，人们往往把睡眠和死亡相联系，认为睡眠是灵魂暂时离开身体的现象，在睡眠时可以到远处会聚朋友，或到从未去过的地方游玩等。随着科学技术的发展，如今对睡眠的研究已经加深了对其的理解，清楚地知道睡眠与死亡是不同的，尤其是它们具有不同的脑的电生理活动。 睡眠具有以下基本特征： （1）普遍性 　睡眠是一种普遍是生理现象。在地球上，无论人还是动物，每天24小时中的某个时段都能够睡眠。 睡眠的形式、时间和地点却存在很大差异。动物学家在观察大量不同动物后发现，动物的睡眠行为与人类睡眠有所不同。 （2）必需性 睡眠是生物机体的生物节律，也是机体生理循环的必然活动状态。对人来说，睡眠是不可抗拒的生物规律，当然在非常情况下，短暂地取消睡眠也是可能的。但是，人不可以长时间不睡觉，在一定时限内，人不能毫无节制地延长不睡觉的时间，否则就会出现心理障碍。 睡眠功能有两种不同解释。一是“恢复论”或“保养论”，它认为睡眠具有恢复人的精力、消除疲劳的生理功能，它使得个体的体力、精神得以保养。 二是“演化论”，它认为包括人类在内的各种动物表现出来的各种不同睡眠方式，主要是在生存过程中长期演化而来的。 2． 睡眠阶段 睡眠是一种普遍的生物现象，无论是人还是动物都需要一定时间的睡眠。 对人类睡眠的研究发现，大脑处于清醒和警觉状态时，脑电波以β波为主。β波是频率高、波幅小的波，一般为14 ~ 30赫兹。 当大脑处于安静和休息状态时，β波被α取代。α波频率为8 ~ 12赫兹，波幅较大。 在处于睡眠状态时，脑电波主要是δ波，δ波频率更低，波幅更大。 心理学根据脑电图和其他指标将人的睡眠划分为五个阶段 。 人类的睡眠模式：（a）成人的觉醒、快速眼动和非快速眼动睡眠所占时间的比率；（b）快速眼动在不同睡眠阶段的变化情况 （二）睡眠状态 研究发现，人在睡眠过程中眼睛不时地转动，而且这种快速地眼动与做梦相联系，当把出现眼动的人唤醒时，有85%的人次会说自己正在做梦，因此睡眠过程呈现出两种的基本状态，即快速眼动睡眠状态和非快速眼动睡眠状态。 在整个睡眠过程中，快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠两种时相大约交替循环3 ~ 5次。但是，快速眼动睡眠的时间长短不一，越接近睡眠的后期，快速眼动睡眠的持续时间就会相应延长。快速眼动睡眠在整个睡眠中所占时间的比例，随着年龄的增长而逐渐减少。 （三）睡眠障碍 睡眠对维持人的正常的生理和心理功能具有十分重要的作用。从生理角度看，睡眠有利于消除疲劳、补充体力、排除体内毒素和代谢物、促进人体生长。从心理角度看，睡眠有过滤白天获得信息的作用，能调整和巩固白天的记忆内容。 睡眠有快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠两种时相，这两种时相有着不同的功用。非快速眼动睡眠与疲劳恢复、机体生长关系颇为密切，而快速眼动睡眠则与心理创伤的恢复、神经恢复的发育有着更为密切的联系。 在日常生活中，有些人的睡眠很差，即睡眠障碍。睡眠障碍主要有以下几种的类型。 1．失眠 失眠是最常见的睡眠障碍，是个体无法自主控制的睡眠，大约30%的人自述有失眠经历。 失眠表现出多种现象，如难以入睡、容易惊醒、时睡时醒、难以沉睡等。失眠现象有随年龄增长而逐渐增加的趋势，一般女性比男性更多见。在工作、学习以及生活紧张、竞争激烈的现代社会中，失眠现象在许多人身上都会发生。失眠可分为以下四种： （1）情境性失眠； （2）假性失眠； （3）失律性失眠； （4）药物性失眠。 心理学对失眠者提出了以下建议： （1）建立信心。对生活中偶尔失眠，不过分忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。失眠后越是担心再失眠，到夜晚就越难入睡。 （2）安排规律的生活。使生活起居规律化，养成定时睡眠起床的习惯，建立自己的生理时钟。即使有时因有必要晚睡，早晨仍阴按时起床。节假日也不可睡懒觉。睡眠不能储存，睡多了也无用。 （3）保持适度运动，但睡眠前因避免剧烈运动。 （4）睡前放松心情。睡前半小时内避免过分劳心或劳力的工作。 （5）设计安静的卧房。尽量使卧房远离噪声，养成关灯睡觉的习惯。 （6）使睡床单纯化。睡床只供睡眠用，不在床上看书、打电话、看电视。 （7）睡前饮食适度。不可过度饮食，也不要喝咖啡、可乐、茶等刺激性饮料。 （8）睡前不要饮酒。饮酒固然容易入睡，但由酒诱导的睡眠不易持久。酒气一消，人就易醒，醒后就再难入睡。而且酗酒者容易导致窒息性失眠。 （9）忌服安眠药。 如以上建议不能生效，你仍应保持按时上床的习惯。如实在无法入睡，可起床做一些最不令人烦心的活动。顺便