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压力与大脑健康 蚌埠五中 陆磊 请同学们回忆一下关于压力的成语、诗词、名言警句 1.头痛、头重 时常有头重或头痛感受，难以有条理地考虑问题。在学习时，感到思路不清，精力无法集中于书本，严重影响了学习效果。 由于担心学习会使头脑更加疼痛，所以情绪低落，精神沮丧。 这里必须指出，这类同学在看自已非常入迷的小说、电影，便全然忘了自已头重，头痛的事，与正常人完全一样，但过后又依然故。 2.杂念干扰 读书时在头脑中出现了各种杂念，对读书造成严重干扰。努力排除杂念，但愈是如此，结果却愈适得其反，更是心神不宁，使学习难以进行。 有位学生跟我谈到，他在复习准备考试时，复习学数学，突然想起一个英文单词不会拼，只好暂时停下数学去查英文词典，查完词典想继续复习数学，又想起历史课中工业革命的年代忘记了，又去查书弄清，结果什么也没有复习好。 学生诉说自己注意力不集中，思维混乱，理解不良等各种情况，使学习难以有效进行。 3.不完善倾向 学生有一种强烈的感觉，即对自已所做事情感觉不完善，对这些事情的正确与否感到怀疑，缺乏自信心。 如一位同学刚洗完澡不久，便怀疑自已是不是真的已洗过澡了。 有一位学生，寒冬季节，他在隔壁房间装了一个煤气炉，便对煤矿气炉倍加注意。夜里躺下后总是不放心，竟然不顾寒冷每夜起来四、五次检查煤气阀门是否关紧，即使这样，仍然不能安心睡眠。 还有的同学，锁门时必须反得检查几次，当做这些事情时，感到非常痛苦，生活效率大大降低。 4.睡眠困难 入睡困难表现为躺在床上30分钟甚至1-2小时还难以入睡，翻来覆去，急躁不安，等到入睡时，已经是深夜了。 早醒表现为尚能慢慢入睡，但一觉醒来才睡2-3小时，以后反复不能入睡，离清晨还有2小时或更早时就醒了。 所有这些影响睡眠质量，容易出现睡眠不足的症状。 欢迎走进脑科学 一般情况下兴奋水平适宜时工作效率提高，如打字速度、吃饭、走钢丝。 脑部兴奋和抑制是一种周期性交替的过程。必须满足其中的兴奋和抑制过程。 常见损害大脑健康的行为 睡眠时间因人而异，但青少年每天至少保证8小时，中午最好再休息半小时。长期睡眠时间不足会破坏大脑平衡。 长期用脑过度，心情不稳定，常遭受恐吓，有忧虑、惊慌等精神创伤会破坏这一过程。 不正确的调节过程也会破坏大脑的兴奋与抑制的交替过程。如长期饮用咖啡等物质提神、熬夜、过度疲劳学习。 如何调节神经活动大讨论（紧张与放松） 有意义的事情让人兴奋、无意义的事情让人抑制。 关注某事情让人兴奋、忽视某事情让人抑制。 冷刺激让人兴奋、温暖刺激让人抑制。 顺其自然、为所当为 顺其自然，不是说有问题出现时就放任不管，而是要顺应大脑活动的规律，去进行正确的调节，当学会了正确的紧张与放松，就使得自己脑力的发挥得心应手。 * * * * * * 失眠、头疼、头重、头脑不清、感觉异常、易兴奋、易疲劳、脑力减退、乏力感、劣等感、不必要的忧虑、眩晕、耳鸣、记忆力减退、注意力不集中等。 社交恐怖、对视恐怖、不洁恐怖、不完善恐怖、学校恐怖、高处恐怖、杂念恐怖等。 心悸发作、焦虑发作、呼吸困难等。 * * *