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2004--2005年度体育高考训练 成员：韩啸 杨骥 朱浴宇 郑丽君 马永胜 李世银 吴俊飞 王宏彬 王鹏飞 王新园 训练时间安排 第一阶段：每周体育课二节，体育活动课两节，每日早晨25分钟 第二阶段：周一，三，五下午 第四课；体育课二节，周六活动课 指导思想：以通过专业加试为基本目标，强化文化成绩的学习，加强道德品质的教育，力争每位考生能够顺利进入高等院校深造。 目标： 第一阶段：培基 着重发展学生的体能；以提高学生的技术素养，一定程度上发展学生的力量、柔韧、耐力素质，争取在本阶段有三至四名同学能够基本达到专业通过的水平。 第二阶段：保苗、强化 在本阶段，针对体育基础相对薄弱而文化成绩较强的同学强化运动训练，采取多层次的教学比赛，发展学生的应试能力、以及比赛心理。以期能够顺利通过体育加试。在本阶段部分体育基础较好的同学可适当减少训练量，加大训练强度，争取花少的时间通过加试，以确保文化成绩的进一步提高。 第三阶段：赛前训练 本阶段主要以体育加试的时间为主要训练时间，提高学生的适应能力，加强体能储备，做好赛前的心理准备。 第一阶段 时间：2004.8---2004.12 共16周 训练安排： 八月 适应性训练 第一周 训练目标：1、准备活动的方法、技巧、意义。 2、柔韧素质对运动训练的意义以及发展柔韧素质的方法。 3、放松活动对运动训练的作用、熟悉放松运动的方法和技巧。 4、灵敏素质对推动运动训练水平的提高的现实意义、发展灵敏素质的一般途径、方法。 训练内容： 慢跑 徒手操 柔韧练习 发展髋关节的灵活性 注意事项：由于学生的身体状况还不能完全适应运动训练的需要，易发生伤害事故和运动创伤，应在训练过程中加强安全教育，避免伤害事故的发生。教育学生应循序渐进，懂得循序渐进是运动训练的一大原则。 第二周 训练目标：1、学生能够在老师的带领之下完成准备活动，态度一丝不苟。 2、学生能够适应一般的运动量和强度，有一定的疲劳感。 3、发展四项基本素质。 训练内容：1、弓步压腿、正压腿、侧压腿、支撑摆腿、前俯腰、涮腰、压肩等准备活动的做法和注意点。 2、交叉步、跳方、里合腿以及外摆腿等发展髋关节灵活性的做法。 3、 一般的耐力训练：十分钟跑或1500M定距跑。 左侧跳跃 注意事项：1、跳跃时注意安全。 2、要求动作连贯，每十组为一个练习单元，要尽力完成动作。3、耐力训练时要结合动作要领向学生灌输正确的呼吸节奏，如一步一呼一步一吸，或者两步一呼两步一吸（各人结合自己的特点选择适合自己的呼吸节奏） 4、在练习腿部的摆动时，应注意由低到高，由慢到快，由简到繁的原则，以防止腿部的韧带拉伤。 5、随着运动量的逐渐加大，同学们一定程度上已有了疲劳感，结合上周训练课的内容做好放松练习。 第三周 训练目标 1、让学生们初步接触短跑的几项专门性练习，了解高抬腿，后蹬跑，小步跑三项技术对发展速度的意义。 2、学生们的柔韧素质有了一定程度的提高。 训练内容： 1、高抬腿的教学，后蹬跑的教学，小步跑的教学。 2、短跑的摆臂练习。 3、柔韧练习 4、一般耐力训练。 注意事项： 强调高抬腿等跑的专门练习的准确性，动作要放松，注重放松能力的培养。 要求高抬腿动作身体正、腿高抬，肩放松、易发生屈髋，坐着跑的错误动作。 在练习耐力的过程中，应始终贯穿形成正确的节奏（呼吸节奏、跑的节奏）。 柔韧练习必要时可结合游戏进行。 第四周 训练目标 学生的身体状态已恢复到一定的程度，能够承受一定的运动量和运动强度。 能够较正确的完成跑的专门性练习，动作相对放松。 同学们能够完成滚动式踏跳得起跳动作，理解跳和跑的技术区别。 对四项素质进行测试，完成训练的第一轮反馈。 训练内容 高抬腿接加速跑的练习。 小步跑接加速跑的练习。 后蹬跑接加速跑练习。 收腹跳教学 测试100m、800m、立定跳远。 组织如图示： 15m 30m 高抬腿 加速跑 小步跑 后蹬跑