情绪管理.何平幻灯片.pptVIP

情绪管理 提纲 一、 认识和觉察情绪 认识和体验你以及他人的情绪 认识和体验你以及他人的情绪 情绪定义 指人对客体是否符合自己需要而产生的体验。 凡能符合需要的事物引起愉快的体验. 凡不能符合需要的事物引起不愉快的体验 情绪三要素 情绪对人的作用 情绪是生命不可分割的一部分 伴随人生，是人生的底色 人是情感与理性的统一体 情绪帮助我们逃离困境 二、情绪的基本形式 情绪的种类和功能 正性情绪：当我们达到了身心所需要的目的时，我们原有的紧张感就会解除，就能体验快乐、愉悦、欢喜、满足等正向的情绪反应。 外部表情就是眉飞色舞，神采奕奕，欢歌笑语，手舞足蹈等。 负性情绪：反之就是负性情绪。 情绪种类 正性情绪：快乐、放松、 满意、振奋。 负性情绪：痛苦、恐惧、 不满、沮丧。 你愿意选择哪个？ 情绪有什么用？负性情绪真的不好吗？ 正、负性情绪的功能 正性情绪：趋利。有助于我们接近生存的资源。 感悟和思考加深。 负性情绪：避害，有助于保护我们避免危险， 如： 快乐导致向往美好生活，更深体验痛苦； 恐惧导致我们逃生，更深体验安全； 痛苦导致我们逃离，更深体验快乐； 不偏不倚，达到中庸而平静。 悲哀导致我们宣泄，更深体验思考； 幸福感加强。 麻木导致我们振奋，更深体验兴奋； 愤怒导致我们公平与正义，更深体验安泰； 焦虑导致我们争取放松，更深体验平静； ** 负性情绪的成功调解和体验会提高心理承受能力，抗挫折能力、 适应能力和调控能力、激活动机能力、审美能力等提高。 * 任何情绪不论正负，只要适时适度就好 三、管理情绪的方法和技巧 1 情绪管理: 指通过对自己情绪的察觉和调节以实现对自身情绪的把握的能力。 2 情绪管理不是消除或者控制情绪 情绪管理是让情绪得到适度的表达 情绪ABC理论 一些不合理的信念，导致我们情绪的困扰。 不合理的信念存在时间过长，会导致情绪障碍。 A：诱发事件 B：对诱发事件产生的一些信念（看法，解释） C：产生情绪和行为的结果 1 自我情绪觉察训练 （1）先放松训练，平静心态，觉察情绪 （2）想象依次画脸谱： 想象——平静脸谱 想象——微笑脸谱 想象——悲哀脸谱 想象——愤怒脸谱 想象——麻木脸谱 注意：A 仔细觉察自己心情、感受和面部肌肉的变化 。 B 觉察的深度、广度、速度 C 确认情绪种类 学习接受和表达情绪训练 1 与我们不喜欢的情绪做朋友，接纳它 给情绪起“名字”（命名情绪，甚至可以起网名，笔名、昵称等） 3 给情绪写封信/说说话 2 学习接受和表达情绪训练 写出你最近的情绪反应或者心理烦恼，并请求帮助，给情绪起名。 找心灵的朋友 找到的朋友，请真心给予解答问题 分享 3 用认知方法建构积极情绪和正确理念 ①如果你这段时间感觉疲倦，那是自调节力在提醒你— ②如果你这段时间感觉易怒，那是自调节力在提醒你— ③如果你这段时间感觉敌意，那是自调节力在提醒你— ④如果你这段时间感觉痛苦，那是自调节力在提醒你— ⑤如果你这段时间感觉郁闷，那是自调节力在提醒你— 答案 ①如果你这段时间总感觉疲倦，是提醒你： 该让自己彻底休息一阵了，同时也该用学习的方式给自己充电了。 ②如果你这段时间感觉易怒，是提醒你： 你的负担太重了，已经超过了你能够承受的程度。你该使用减法，减轻一下自己的负担，停止做那些不是非做不可的事，并做些能让自己放松的事。 ③如果你这段时间感觉敌意，是提醒你： 你感觉受到了威胁，你该出来检视或者维护你的安全感了。 ④如果你这段时间感觉痛苦，是提醒你： 你的心受伤了，你该出来呵护并且修复你受伤的心。 ⑤如果你这段时间感觉郁闷，是提醒你：你该重新审视自己的人生目标了。 4 生理唤醒的干预—行为方面 体育运动 深呼吸 音乐放松 冥想放松 集体互助按摩放松操 舞动身心 躯体放松 健康的生活方式 吃平衡食品 每天花时间做一种放松练习 洗热水澡 身体接触是释放压力的最好方法 建议 对相同的事情每个人的情绪反应可能不同 每个人处理情绪的方式也有差异 每一个人处理负性情绪自有它的道理 我们无法消除负性情绪