养成良好的生活习惯分析.pptVIP

第 四 章 养成良好的生活习惯 人体生物钟的正常运行是健康的基础，人的活动必 须用休息来平衡。 主动休息而不是累了才休息，是现代新概念。主 动运动能充分发挥和及时协调全身器官功能，增强 人体免疫力，提高健康水平。合理主动的休息可以 说是维持正常生物钟规律、解除疲劳的最佳自我保 健术。 睡眠是最重要的休息方法，对人体的健康和免疫力至关重要。 睡眠不足，身体消耗的物质和能量不能及时得到 补充，会使激素不能合成或合成不足，造成体内整 个内环境失调。还会影响人体的免疫系统的功能。 睡眠除了可以消除疲劳，还与提高免疫力，抵抗 疾病的能力密切相关。充足睡眠后的人血液中的T 淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显增加，而这两种细 胞正是人体内免疫力的主力军。 1.睡姿 仰卧姿 有利于躯干及四肢舒展，脊柱和骨骼的发育。特别是对处 于生长发育的青少年来说，取仰卧睡姿能促进个子长高。但 入睡时手不可放在胸上，否则易引起梦魇。 左侧卧姿 有利于右肺的呼吸。特别是孕妇足月时，能使右旋转的子 宫向左方位移动，解除对下腔静脉的压迫，有利于胎盘的血 液循环。 右侧卧姿 有利于心脏的收缩和舒张，具有促进循环系统的功能，并 且还有益于左肺的呼吸，从而使机体尽快解除疲劳，恢复精 神。 2.睡眠时的方向 据当代科学家研究，地球是一个大磁场，人的大 脑中含有的大量的含铁化合物构成了人体内的“指南 针”，能够按照地球的地球的南北极磁场来辨别和调 整方向。 我国处于北半球，因此人们睡眠时的最佳睡向是 使身体和地球磁场的磁力线保持平行。地球磁力线 的方向从南到北。因此，人睡眠时应按头北脚南躺 下，睡眠质量会更好些。 3.睡眠的时间 睡眠时间应掌握在7小时～9小时之内。 最佳睡眠时间应该选择晚上9:00～11:00 ；凌晨2:00～2:30 ；中午午睡12:00～1:30 。 研究发现，人在睡眠过程中有两个生理兴奋波出现。中国人的这两个生理性易醒期分别在凌晨12:00～1:30和4:00～5:00。 4.影响睡眠的因素 刺激性饮品包括咖啡，茶，可乐及其他含有咖啡因的饮品，也不要饮酒，惊险小说、电视等。 焦虑、抑郁、疼痛、疾病、过度劳累、睡眠环境不良等。 解决方法一：把所考虑的问题一一列出来写在纸上，再写出解决方法和安排。然后安心休息。 解决方法二：看点自己最烦的书，它会使你昏昏欲睡。 解决方法三：睡前用热水泡脚，喝一杯热牛奶，入睡前干洗脸。 吸烟有害健康。 吸烟是导致肺癌，肺气肿，冠心病的重要独立危 险因素，吸烟缩短寿命。 吸烟不仅影响自身健康，而且严重影响被动吸烟 者的健康。 酒中的主要成分是乙醇，本身具有杀菌的作用。适量饮用对人体有兴奋作用，使血管扩张，血液加速，解除疲劳，可延缓动脉硬化，预防部分心脏病。 大量引用会增大肝负担，影响肝的解毒功能，导致肝病和心血管病。过量饮用导致酒精中毒还可能致死。 适量饮酒关键：①严格控制饮用量，白酒不超过25克，葡萄酒和黄酒不超过100克。②益喝低度酒，如果酒，黄酒，米酒等。③勿空腹喝酒，勿与碳酸饮料合饮。④孕妇或哺乳期，患有肝病，心血管疾病，消化系统病的人不宜饮酒。 茶叶对全身器官起温和的兴奋作用； 茶叶有明显的减肥作用； 茶叶甚至还被列入能抗癌的6种食物之一； 茶叶可以提高人体的免疫力： 茶叶中含有各种有机酸和杀菌物质，其中脂肪酸，如丙酸、辛酸、十一烯酸等，均为有效的抗毒剂。水杨酸、苯甲酸也有杀菌防治疾病的作用。 茶中的杀菌成分，有醇类、醛类和酯类等化合物。茶中无机物如硫、氯等以及叶绿素也都有杀菌作用。 茶叶中酚类衍生物能沉淀生物碱和重金属盐，可以作为重金属盐和生物碱的解毒剂。 选用氟化物保护牙齿。 每天至少早晚刷两次牙，每次刷牙时间不少于3分钟，以利于消除细菌。 刷牙时：上牙从上到下刷，下牙从下向上刷，咬合面来回刷。 清洁你的舌头。刷完牙后，用牙刷刷洗舌头上表面，清除细菌。 经常漱口。 限制进食蔗糖和含糖食品。 避免食用辛辣的食物。 尽量少吃冷饮。 进餐采用分餐制。 改善办公室通风环境。 正确地坐姿。上身基本挺直，胸部离开办公桌10厘米，使胸背肌张力均衡。 张驰有度： 抬头看天。两手下垂站直，两脚与肩同宽，头慢慢仰起达到最大限度之后，眼睛向上看，保持这种姿态15秒左右。 按摩头部。用双手拇指按揉颈部后侧的肌肉，先按中间部位，后按两侧肌肉。反复按揉15次。 摇头晃脑。头部按前左后右的顺序摇晃一周后，再反方向摇动。重复10次。 扩胸运动。伏案工作1～2小时后，应站起来，伸个懒腰，作扩胸运动，每次3～5分钟。 空调空闲一段时间后，要清洗干净再使用；使用过程中，也要定期对滤网等易积尘的部位进行清洗。 室内外温差以不超过7℃为宜。 室内空气流速应保持在20厘米/秒以内，不要在冷