考前心理辅导精讲.pptVIP

1、健康合理饮食。当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素C ，含维C较多食物有：草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等。 2、尽量不吃大量的大鱼大肉等难以消化的食物。 3、有些食物可以集中人的精力，提高工作效率 ：胡萝卜、香蕉 、柠檬 、大虾。 4、少食、多餐也有助于减轻考生紧张与疲劳。 还可咀嚼花生、腰果等，但勿油腻。 5、避免或少喝咖啡、酒、浓茶、可乐等 考前焦虑的防治 1、充分的复习准备: 80%的人考试焦虑是由复习准备不充分引起的. 2 、在心里对自己说：谋事在人,成事在天； 不以一次成败论英雄；过于担心、焦虑不仅于事无补，而且还会影响水平的正常发挥,有百害无一益。 3 、复习考试时和沉着、外向的人为伴 4、学会放松(放松的步骤)： 自信地走向考场 1、每天对自己说：我已经尽力，成绩肯定如愿。 2、自我精神训话，每天朗读或默诵几遍自己的优点5条以上，同时加上几句鼓励的话。 3、穿着得体，面带微笑，挺胸抬头。4、主动与人打招呼，对人热情。 5、加快走路速度。 6、欣赏振奋人心的音乐。 7、面对镜子赞扬自己60秒以上。 8、大吼：在空旷的地方或向空中大声吼出“我是最棒的！”、“我一定能行！”、“成功必将属于我！” 9、从现在到中考结束，只想好事。 ? 如何应付晕场 语言暗示：我行，我一定行！我状态不错，能取得好成绩。 静坐两分钟，闭眼、呼吸均匀。全身肌肉由脚开始，先紧张（10秒），再放松。交替练习，逐渐到头（面）。可以做“呼吸放松”。深吸一口气，把自己的肺想象成一个吹胀的气球，持续6-7秒钟，再从嘴里缓慢地呼出来。连续做5-6个。可以握紧拳头，一紧一松，体验紧张松弛的感觉，这样既可以转移注意力又可让自己有所放松 控制考试节奏，防止易题不做 1）?碰到熟题怎么办? 熟题当做生题做。 勿大意，避陷阱。 2）遇到难题和超纲题怎么办？ 回忆课本基础知识；可先搁置。（心理 考试中间休息 1?快速遗忘2??不要与同学或老师对答案. 3．休息与饮食??? 考生要抓紧时间休息，吃一些营养可口的食物，补充能量，若是午间，要抓紧时间闭目养神或是睡半个小时。4．?适度活动?? 考生在考试间歇期要适度的活动活动，如舒展身体、慢跑，有助于为缓解压力和疲劳 时间多余或不够怎么办？ 1、做好时间统筹（分配时间），不在一个题目上耗费过大；先易后难；先涂答题卡，后作第二卷；如时间不足，不紧张，先做简易的、后作复杂的。看分数给时间，不要有空白题。 2、如何检查 对整份试卷作个粗略的检查，从总体上了解一下是不是所有题目都答了，是不是按要求做了，有没有弄错题号。 检查答题卡上的答案与所选是否相同 检查 第二卷的答案有无遗漏、书写方面问题、换个角度思考解题过程。 * * ---- 考前心理辅导讲座 后羿射不中 故事 后羿是一个神箭手，平时射箭都是箭无虚发，然而有一天，夏王指着一块一尺见方、射心一寸的兽皮箭靶对后羿说：“请射吧！如果射中了，赏你万金，如果射不中就削掉你千户的封邑。”后羿听后十分紧张，结果呼吸急促不能自控，屡射不中。 夏王问之何故？有人答道：“后羿所以这样，那是因为情绪波动影响了他的射技，万金厚赏以及削掉封邑的压力造成了他的失误。” 某考生，在平时同学遇到难题向他请教时，都可以从容作答，思维敏捷，可是一到期中、期末考试时，那股沉着、敏捷劲全没了，本来不成问题的问题，却怎么也解不出来或者答题漏洞百出；解题时经常会计算马虎、题目看错等； 考试遇到难题时，就能发现平时学得不怎样的同学也都在很认真的作答，“完了，我又做不出来”；很多次考试都是走出考场后才突然明白应该怎么做。每次都在学习方法上找原因，但问题仍然存在，害怕考试。 一个考生的应试故事 你得到了什么启示？ 一个人在紧要关头，存在着患得患失的杂念，就难正常发挥自己的才能 和本领。 自己有一定实力，只要心理状态正常就能考出好成绩。而缺乏信心、紧张怯场或受患得患失的干扰，结果就会发挥不出应有的水平。 影响考试的因素是什么？ 硬件－－基础知识及运用 基础知识解决问题的水平 －－中考的基础 软件－－考试前和考试中 的心态－－中考的关键 怎么调整考前心态呢？ 七分实力 三分心态 考前几天做好几件事 1.调整作息时间 适当参加文体活动 把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理，防止在家复习忙忙乱乱，按计划行事，使生理节奏感与心理节奏感增强。 适当的运动能调节情绪、消除疲劳 考前几天做好十件事 按照平时的饮食习惯吃饭就可以，没有必要加强营养去吃大鱼大肉。暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱，影响情绪安定，不利于考试。 2.注意饮食卫生， 防止胃肠疾病。 考前几天做