2015全民健康生活方式课件研讨.ppt

 (7)活动时间随着强度走  强度大的运动时间可以短一点，强度小的活动时间应该长一点。慢跑12 分钟和快走28分钟都相当于4千步的活动量。 每天的活动量不一定一次达到目标。可以每次步行1千步或10分钟，累计达到你一天的目标活动量。 （8）利用途中的时间 利用上下班、还有其他外出的机会走路。 (9)日常生活中有很多锻炼的机会 擦地、上下楼等日常活动都消耗体力，在生活、 家务、外出途中都有锻炼的机会，养成利用这些机会尽量多活动的习惯。 生活活动可以没有固定目标，只要你充分意识到你应该利用各种机会多 活动，并且这样身体力行，你的目标就达到了。 生活和学习中的活动可以用计步器计量活动量。 (10)身体活动安全注意事项 每次锻炼前先做些伸展活动，锻炼开始应逐渐增加用力。 根据天气和身体情况调整当天的运动量。 运动后不要立即停止活动，应逐渐放松。 出汗多、日照强烈时适量补水和盐。 运动中出现持续的不适，应停止活动，及时就医。 步行跑步应选择安全平整的道路、合适的鞋袜。 谢谢！ 健康的生活方式 疾控中心 什么是“健康”？ 健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而且是身体、心理和社会适应的完好状态。 一、为什么要养成健康的生活方式 拥有健康是我们的基本权力，也是我们幸福快乐的基础，更是国家文明的标志，是社会和