063《自控力》@追梦_乐行总汇.pptx

PPTDesignby@追梦_乐行《自控力》读书笔记只需10周成功掌握自己的时间和生活意志力薄弱!拖延症！完不成目标而愧疚！容易冲动！控制不住情绪！你是否也常被这些问题困扰？《自控力》帮你掌控自己的生活！第一部分认识自控力什么是自控力？自控力有哪几种形式？如何储备意志力？自控力有极限吗？所谓意志力，就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。意志力的挑战就是两个自我的对抗。克服冲动深谋远虑任意妄为及时行乐vs意志力的本质认识自控力意志力的三种表现我要做忍住痛苦坚持下去的能力。当你很累很困的时候，它会逼你完成工作。我不要控制自己抵制诱惑的能力。当你工作的时候，它会控制你想刷微博的能力。我想要牢记长远目标，不被诱惑的能力。当你减肥想吃冰淇淋的时候，它会告诉你你想要的是完美的身材。认识自控力回忆一下你的决定：请至少选一天，把你作的决定都记下来。在这一天结束的时候，回想你作的决定，分析哪些有利于你实现目标，哪些会消磨你的意志。利用一周时间观察，自己是怎样屈服于冲动的：只需看看自己能否及早意识到自己在做什么，什么样的想法、感受和情况最容易让你有冲动，想些什么或暗示什么最容易让你放弃冲动。意志力基本功：记录和分析01冥想是最简单的提升自控力的方式。5分钟训练大脑冥想：1、原地不动，安静做好。2、注意你的呼吸。闭上眼睛，吸气时默念“吸”，呼气时默念“呼”。3、感受呼吸。专注于呼吸本身，注意空气从鼻子