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第一章 HYPERLINK /thread-65157-1-1.html阴瑜伽简介 第一节：什么是阴瑜伽 第二节：阴与阳 第三节：结缔组织 第四节：阴瑜伽的三个代表人物 第五节：阴瑜伽练习的三个原则 第六节：什么时候练习阴瑜伽 第七节：阴瑜伽练习的注意事项 第八节：拜月式 第九节：迷你拜日式 第十节：拜云式 第十一节：驱风练习 第十二节：经络 第一节：什么是阴瑜伽 阴瑜伽强调的是整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。 第一，强调的是伸拉身体骨胳的连接组织，骨头之间韧带、润滑液和骨膜，利用瑜珈的体位法，每个动作静止一段时间，3-5分钟，有时甚至是10分钟，主要锻炼的部位是盘骨及下背部。所以，在练习过程中偏重于身体的伸展，动作缓慢，在自身极限内保持时间长，从而达到良好的效果，这也是它最大的特点。 第二，缓慢细长的呼吸，动作的静止时间长，让身体的肌肉完全放松，从而达到伸拉骨胳的连接组织。 第三，让感觉向内走，注重自身的体会。 第四，锻炼人的耐力，为瑜伽的修炼进程打下良好的静坐基础。 练习对象：普通男女老幼都可练习。对于骨胳受伤的练习者需要咨询医生同意后方可练习。  第二节：阴与阳  从人的身体来看，血液、肌肉是属于阳性的，骨胳、内脏是属于阴性，但这种理解是相对而言的，阴与阳无法在同一时间、同一方法得到发展，两者必须互相配合得到平衡。强调的是伸拉肌肉，按摩内脏机体，强健脊柱，配合缓慢细长的呼吸，调节神经系统，达到身心合一的境界。我们平常练习的大部份都属于阳瑜珈。  第三节：结缔组织  结缔组织（connective tissue）由细胞和大量细胞间质构成，结缔组织的细胞间质包括基质、细丝状的纤维和不断循环更新的组织液，具有重要功能意义。细胞散居于细胞间质内，分布无极性。广义的结缔组织,包括液状的血液、淋巴，松软的固有结缔组织和较坚固的软骨与骨；一般所说的结缔组织仅指固有结缔组织而言。结缔组织在体内广泛分布，具有连接、支持、营养、保护等多种功能。 第四节：阴瑜伽的三个代表人物  Paulie Zink 道家瑜伽（Taoist Yoga）传承人。曾经跟随香港来美武师Cho Chat Ling 学武10年。曾经得过美国国内及国际冠军无数。 Paul Grilley 1979年，Paul Grilley21岁，因阅读《一个瑜伽行者的自传》而深受启迪，开始学习锻炼瑜伽并对瑜伽着迷。先学习阳瑜伽，后来学习道瑜伽一年。出版Yin Yoga一书。 Sarah Powers  第五节：阴瑜伽练习的三个原则 1、进入一个体式，并达到一定的深度 2、融入静谧之中，并保持安宁 3、维持体式达到一定的时间 这三个原则将使得你的整个练习非常简单化。  第六节：什么时候练习阴瑜伽 我们可以在如下的情形下练习阴瑜伽：  ◆ 肌肉处于冷却的状态（这时肌肉们不会影响深层组织的拉伸）  ◆清晨（这时肌肉通常是冷却的）  ◆临睡前（一天的最后一件事，让头脑安静下来帮助睡眠）  ◆在活力四射的阳瑜伽练习之前（在肌肉还没有太热之前）  ◆在春天或者夏天（平衡一年中大自然阳气初发和生长）  ◆在生活处于非常狂躁不安的时候（平衡阳性的能量）  ◆长途旅行之后（旅游通常是非常阳性的，即使我们在绝大部分时间里坐在那里不动）  ◆在女性月经期中（以保持能量） 阴瑜伽特意针对身体深层的连接组织。为了达到最好的效果，我们需要让肌肉放松。如果肌肉已经处于温暖而积极的状态，肌肉通常会吸收绝大部分拉伸的张力。在早上练习阴瑜伽的时候，肌肉还没有苏醒过来；这也是为什么我们早上刚醒来的时候会感觉身体很僵硬的原因。同样的道理，在阳瑜伽练习之前练习阴瑜伽可以让我们深层的组织得到伸展。  通过一天的活动，我们的肌肉处于温暖而伸展到最长的时候。这个时候练习阴瑜伽，生理上的好处会减少，但是心里上的益处将更多。白天是阳。在临睡之前，一次阴瑜伽的练习可能平衡阳能量。类似，春夏季节是阳气生发成长的时候，是一年中的阳。当生活繁忙，当我们花费很多时间出去旅行，这些都是我们生活中的“阳”时光。如果我们有意培育阴的能量，这些时候，就能够得到平衡了。在女子月经时间，她可能很自然地会发现阴瑜伽非常有益。  当然，如果我们已经处于平寂的状态中很久，这时就不建议再练习阴瑜伽了。在平淡寒冷的冬日里坐在办公桌旁8个小时之后，一次充满活力的瑜伽练习则可以比阴瑜伽练习更好地创造平衡。倾听你内在的引导，或许可以给你最好的答案：这时练习阴瑜伽好呢还是练习阳瑜伽