五步骤找回内在小孩.docVIP

心理治疗师一致认为，每个人都或多或少需要与自己内在的小孩子重新建立联系，因为很少有人拥有完美的童年，没有经历冲突或伤害的童年……。正因为这样，每个人的内心，其实都有一个受伤、不肯长大、在潜意识里悄悄负面操纵我们人生的“小孩子”。 ? ? 在美国心理学家约翰·布雷萧看来，一旦学会掌握这个受过伤害的内在小孩子，并且滋养Ta，人内心的创造力就被释放出来，因为，我们身上蕴含与生俱来的发现、感受以及创造的能力。?? 下面是5个步骤，让我们重新关注自身内在的受伤小孩子。 采取孩子的姿势双手放在腹部，闭上眼睛，像对一个真实的人讲话一样，对自身受伤的内在小孩子说话。“孩子”主要通过我们的身体感觉来表达自己，你可以试着让自己采取孩童的典型姿势和动作。 请求原谅 争取得到“小孩子”的信任，方法之一就是请求Ta原谅自己这么多年以来，对“他/她”的忽视。你可以和“小孩子”讲话，或者给Ta写信、写日记。 ????你向“小孩子”解释，为什么这些年你没有告诉“他/她”你的音讯，给“小孩子”讲讲你成年以后的生活，你感受到的幸福或不幸，不要撒谎，也不要扭曲、夸大或缩小事实。? ??? 你还可以陪“小孩子”一起回忆过往发生过的所有事情，或受伤的、或快乐的、或伤心的、或痛苦、或欣喜的、或羞耻、或自豪的....，根据不同情况，给予“小孩子”爱、接纳、理解、肯定、安慰、劝说或正面引导和教导等等。 3、进行对话 　　一次真正的对话。大声向“小孩子”提出一些简单的问题，如：“你怎么样？”　“愿意跟我讲话吗？”……静静地等待答案自己到来，像在用心表演戏剧一样。 ??? 如果你发现自己的声音变了，变成孩子的声音，这是正常现象。一开始，这种体验会让你迷惑，感觉不舒服，这也反证了：你无法接纳自己内在的小孩子。 ??? 如果你内心的“小孩子”有时向你说话或提出问题，这也是正常的。积极回应Ta，表现出你对Ta的关心、爱护和喜爱。 ??? 每个人都需要学习接纳和爱护自己内心的小孩子。因为，这个内心受伤的小孩子，Ta是一个人无法分割，并且是极其重要、悄悄操控你的人生、属于潜意识的那部分。 ? 　　4、让“小孩子”把感受画出来 　　绘画是小孩子最喜爱的表达方式之一。拿来纸和笔，请你内在的小孩子画出你成年的样子。如果你惯用右手，那么就用左手画，反之亦然。 ??? 每天你都可以请“小孩子”画出不同的情形：什么让“他/她”生气，又是什么让“他/她”悲伤，孤单时的自己是什么样的……。再让“小孩子”画那些感觉幸福、自豪、轻松愉快的事物……。 接纳、尊重这个小孩子的所有感受。 ? 　　5、像称职的父母一样去关照“小孩子” 　　随着对话的进展，你对内在的小孩子有了越来越清晰的认识，这时，要让“小孩子”明白，你能像慈爱的父母一样对待“小孩子”，尊重“他/她”自己的个性，愿意跟“小孩子”一起玩耍欢笑，重视“他/她”的愿望和意见，同时也懂得教导“他/她”守规矩。 ??? 这样做并不是“扮演小孩子”，而是时常给自己一些时间，放松、玩耍，把头脑中浮现出的东西画出来或写下来，安慰、关照自己的心灵，修复受伤受损、在潜意识当中负面影响我们生活的那些部份。? 约翰·布雷萧还建议我们在自己的皮包或桌上放一张幼时的照片，借由形象体验那个小孩子，同“他/她”建立亲密联系。 ????约翰·布雷萧自己的经验是，每当感到挫折或处于极度紧张的状态时，他就会看着自己4岁时的照片，并且和内在的那个害怕的小男孩说说话。 ??? 告诉这个内心的小孩子：“我是你的未来，我比任何人都更清楚你的经历。在你生命里所认识的人之中，我是唯一永远不会离开你的人。而且，我会尽一切力量不离开你，保护你、关心你、爱惜你、接纳你。” ? ????来吧，朋友，每天只要一有时间，就真诚地告诉你内心的那个小孩子：“亲爱的，我是你的未来，我比任何人都更清楚你的经历。在你生命里所认识的人之中，我是唯一永远不会离开你的人。而且，我会尽一切力量不离开你，关心你、爱惜你、接纳你、保护你、爱你。” ??? 坚持和自己内心的小孩子对话，坚持对Ta的爱惜和肯定，三个月后，你会发现自己内心的创造力就被开始释放出来了，因为，我们的内在生命蕴含与生俱来的发现、感受以及创造的能力。? ? ????为了更加健康美好的自己，为了更加阳光明媚的明天，为了更加有能力去爱别人，请先学会好好爱自己，加油！亲爱的朋友，加油！！ ?