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复兴中学篮球队训练方案
一、总任务
为了丰富学生的课余生活,激发学生的运动特长,培养学生的运动兴趣和顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气,学校决定成立篮球队。篮球队以基本技术训练为重点,同时抓战术配合意识及运用到实战当中去,树立新的队伍形象,争取获得更大的进步。
二、训练原则
1.根据学生的实际情况制定训练计划,注重挖掘学生的潜力。
2.训练工作中突出狠抓思想作风,注意调整学生的心理状态。
3.狠抓基本技术训练,使学生熟练掌握基本技术,为今后继续提高打下扎实的技术基础。
4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。(身体、战术、思想、心理和智力等方面能力)
5.训练时间为每周星期一、三、五中午时间。
6.全队战术训练的过程中,要重视个人战术训练,以及全队的默契配合。
三、内容
1、身体训练:
(1) 力量:四肢力量与腰部力量为主。
(2) 速度耐力:专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。
2、投篮:
(1) 罚篮。
(2) 近距离篮底擦板投篮。
(3) 三分线外远投。
(4) 中锋要掌握转身投篮动作。
(5) 各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。
3、篮板球:
(1) 强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。
(2) 提高弹跳力,学会先挡人后抢篮板球。
(3) 注意抢到篮板球后第一传的处理能力。
4、积极防守:
(1) 提高个人防守能力,不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。
(2) 掌握各种防守步伐练习,防守重心要降低,移动速度要快,学会张开双手去扩大防守控制面积,做好防投、传、切的准备。
(3) 掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。
(4) 注意战术的变化,巩固和提高区域联防(2—3、2—1—2)。
5、快攻和防快攻:
(1) 注意培养学生发动快攻的时机,并打成功率。(抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况)
(2) 长传快攻和短传快攻相结合。
(3) 造成以多打少(3—2、2—1)和以少防多的方法。
(4) 快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。
6、阵地进攻:
(1) 增强个人进攻能力,首先要敢主动进攻。
(2) 阵地进攻内外结合,以外线为主,大胆突破及中远距离投篮。
(3) 多运用小配合练习(掩护、策应等)。
(4) 组织后卫的发动配合。
复兴中学体育组
2012-9-4
篮球队第一周训练计划
2012年9 月 3 日 —— 年 9月7 日
训练任务 经过漫长而酷热的暑假,学生的身体素质、篮球水平均有不同程度的下降,因此本周的主要任务是恢复、提高学生身体素质,并薄熟悉球性,为以后的训练打下良好的基础。 训练内容比例 身体训练 80 %
技术训练 20 %
战术训练 %
理论知识(比赛)% 课次 星期 时间 训练内容 组织教法与要求 运动负荷 1 一 45’ 运球跑篮
传球跑篮
素质练习 刚刚开始组队训练,教师稍微做一下以后的训练方法与要求,然后在队长在带领下进行练习、训练 小 2 二 45’ 球性练习
四角传球
一攻一防练习 队长组织训练 中偏大 3 三 45’ 1、准备活动
2、力量练习
3、整理放松 教师指导练习 大 4 四 45’ 运球跑篮
“8”字传球跑篮
整理放松 教师强调几点注意事项与练习方法后,在队长的带领下进行练习。 大 5 五 45’ 二人一组的传球跑篮练习
攻防练习
本周总结 队长组织练习,教师现场指导 中偏大 说明 9月3日延边州庆放假(没有训练)在训练当中,要根据学生的实际情况,确定运动量大小。以免出现学生厌练、受伤等情况。
篮球队第二周训练计划
2012年9 月 11 日 —— 年 9月14 日
训练任务 本周训练主题为移动。
在继续恢复身体素质,熟悉球性的基础上,掌握移动动技术的动作要领,提高动作质量,做好移动与其它核技术的衔接与结合能力 训练内容比例 身体训练 40 %
技术训练 40 %
战术训练 %
理论知识(比赛)20% 课次 星期 时间 训练内容 组织教法与要求 运动负荷 1 一 45’ 游戏:大渔网
传球跑篮
素质练习 教师指导组织
要求:队员认真训练 大 2 二 45’ 准备活动
移动训练
素质练习 准备活动由队长带领做
教师讲解后,学生练习 小 3 三 45’ 运球跑篮
移动专门训练
腰腹肌力量训练 队长组织做好跑篮的准备活动
师强调
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