612032011004邱嘉华情绪ABC挫折应付与情绪调节.pptVIP

情绪ABC——挫折应付与情绪调节 学号：612032011004 姓名：邱嘉华 目录 1 2 3 4 暖身過程 情景讨论 课堂总结 课堂作业 简易表情系列 愤怒、焦虑、害怕、悲伤、厌恶、高兴、兴趣、放松、希望、惊奇… 活动目标: 了解情绪的基本类型。 讨论消极情绪的例子： a.小刚和小强是同班同学，平时体育课100米跑的速度一样快，参加学校运动会时，听到同学们的加油声，小刚心里十分紧张，害怕跑不好，而小强则是轻装上阵，结果到终点时，小刚落后小强两米多。 小刚在消极情绪状态下，没有发挥出自己的正常水平，说明了消极情绪影响人的能力的发挥。 b.小李未完成值日工作，按班规课后要重扫，重扫时小许叫他的外号，并嘲笑他，小李一怒之下打了小许而受处分。 小李在消极情绪状态下易冲动，自控能力降低，说明消极情绪对人的理智有影响。 c.曾有这样一例子：一个粗心的医生，将两个病人的诊断报告弄错了。原本没有癌症倾向的病人因为错误的诊断报告，而极度的伤心、痛苦、焦虑，并且情绪极不稳定。没过多久，在医院的再次检查中，果真发现了癌症的倾向。而那位本应有癌症倾向的病人，由于拿到了没有癌症倾向的诊断证明，情绪变得高涨，心情变得愉说，病情渐渐好转。 不良的情绪如果长期得不到调节，可能诱发生理疾病。积极的情绪可以使人忘掉忧愁，战胜悲伤，起到治病的作用。所以说，消极情绪会对一个人的身体健康产生直接或间接的影响。 假设情境： a． 有人偷了你的自行车； b． 打饭的时候有人插队； c． 在拥挤的公车上，被人踩了脚； d． 一次考试成绩出来后，比预想的低好多； e． 买到了过期食品； f． 第一天穿上新衣服就被弄脏； g． 被喊自己非常不喜欢的绰号； h． 与朋友约好做某事，却被放鸽子了； i． 失去一个好朋友； j． 丢了一件自己珍藏已久的物品。 讨论：发生该情境时，你会有什么反应？若不适当的反应会出现什么后果？ 情绪ABC理论： 如果有人问你，你对自己的情绪负责吗，你可能说：情绪怎么能随便控制呢？有高兴事就乐，有伤心事就悲。这是人之常情嘛。 情绪ABC理论的创始者艾利斯认为：正是由于我们常有的一些不合理的信念才使我们产生情绪困扰。如果这些不合理的信念久而久之， 还会引起情绪障碍呢。 情绪ABC理论中：A表示诱发性事件，B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释。C表示自己产生的情绪和行为的结果。 放飞烦恼 给每位同学一张白纸，请同学写下自己烦恼、不愉快的事件，并将它叠成小飞机，收齐后，再请几位同学抽取某只纸飞机，给纸飞机上写的烦恼提出自己的意见。 其他调节情绪的有效方法 a．转移注意力。 b．合理发泄情绪。 ①哭--适当地哭一场； ②喊--痛快地喊一回； ③诉--向亲朋好友倾诉衷肠； ④动--进行剧烈的运动。 c．学会控制情绪。控制情绪就是要做到 “喜怒有常”和“喜怒有度”。 课后作业 输入文字 在此录入上述图表的综合分析结论 在此录入上述图表的综合分析结论 在此录入上述图表的综合分析结论 在此录入上述图表的综合分析结论 1．如果有个同学少了东西，他怀疑你，你很气愤，并想揍他一顿。这时你该怎么控制自己的怒气？ 2．一向活泼开朗的小阳，这段时间一下子沉默了许多。上课时无精打采，平常总是闷闷不乐，学习成绩也直线下降。她在周记中写道：这些日子以来，我觉得家庭的温暖，父母的疼爱已远离我而去。他们整天在闹，吵着离婚，留给我的只有悲伤与烦恼。我好羡慕身边那些有父母关心、疼爱的同学，我真想离开这个令人伤心的家。 3．不良情绪检查表： 常见的一些不合理的信念主要有： (1). 人应该得到生活中所有对自己是重要的人的喜爱和赞许； (2). 有价值的人应在各方面都比别人强； (3). 任何事物都应按自己的意愿发展，否则会很糟糕； (4). 一个人应该担心随时可能发生灾祸； (5). 情绪由外界控制，自己无能为力； (6). 已经定下的事是无法改变的； (7). 一个人碰到的种种问题，总应该都有一个正确、完满的答案，如果 一 个人无法找到它，便是不能容忍的事； (8). 对不好的人应该给予严厉的惩罚和制裁； (9). 逃避可能、挑战与责任要比正视它们容易得多； (10). 要有一个比自己强的人做后盾才行。 在此输入标题 输入文字 在此录入上述图表的综合分析结论 在此录入上述图表的综合分析结论 在此录入上述图表的综合分析结论 在此录入上述图表的综合分析结论 “ “ 谢谢您的观赏！ * *